罗马尼亚硬拉标准动作怎么做？

罗马尼亚硬拉标准动作怎么做？

1、双脚与肩同宽站在杠铃旁边，使用正反握法，在略宽于两条大腿的位置抓住杠铃杆。从架子上提起杠铃，并让其靠在股四头肌上。

2、让髋部向后伸展，直到无法再伸展腘绳肌和臀大肌为止。再进行下一次重复训练前，收紧臀大肌，向前推髋部，并且将上半身恢复至起始位置。

罗马尼亚硬拉的优点：

腿臀参与程度大，特别是股四头肌。对腘绳肌柔韧性要求较低，容易上手，可以作为初学者的首选。幅度小，可以使用较大的负重训练。身体角度相对小，对于腰部的负担较轻。

罗马尼亚硬拉和直腿硬拉、传统硬拉的区别，请分别点击阅读以下文章：

1）罗马尼亚硬拉和直腿硬拉区别，健身必懂！

2）罗马尼亚硬拉和传统硬拉的区别，健身的人必须要明白

打赏任意金额支持博主

微信扫一扫打赏

支付宝扫一扫打赏