杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激，除了增加负重，那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领，你一定要清楚。
1、仰卧，双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃，掌心朝前，双脚平放地面。
2、动作过程中，用胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃至胸肌下方1厘米的位置，肘部与身体成45度角。然后快速推起杠铃至手臂伸直但不锁死。
3、杠铃下放时吸气，推起时呼气。做动作时保持背部肩胛骨收紧，避免出现耸肩或过度拱腰。
卧推没感觉怎么办？
请点击阅读《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章。
卧推重量上不去怎么办？
请点击阅读《卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！》这篇文章。
卧推要不要弓背吗？
请点击阅读《卧推要弓背吗？卧推弓背有什么用？卧推弓背与不弓背的区别有哪些？》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
硬拉的好处，男练女受不了，女练男受不了！深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高校的动作。其实，除了深蹲，还有一个动作也很关键，这个动作就...
蛋白质每天摄入多少克合适？一条来自微博@央视网快看的分享，告诉你蛋白质每天应该吃多少，具体分享的内容如下：1、正常人：每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人，他每天就需要补充60克蛋白...
点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
要问男生体脂率多少范围正常，这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长，身体的代谢率也会逐渐降低，人体在25岁以后，基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降，堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以，...
有一位健身网友说自己身高182cm，体重69kg，锻炼几个月了。他认为自己体重还可以，就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身，最近半个月腿部也有安排训练。想问一下，像他这种体重轻、体脂高的人，是否...
