女生胸肌训练方法，想要胸部坚挺不下垂，就这样练起来。女生练胸的重要性不用多说，不仅能起到美胸效果，更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用，让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练方法给健身的小伙伴们，请结合自身实际情况来安排并进行练习。动作如下：
动作1：:跪姿俯卧撑，锻炼整个胸部肌肉。
动作2：躺地式哑铃卧推，锻炼胸肌中部。
动作3：哑铃仰卧推，锻炼胸肌中部。
动作4：哑铃上斜卧推，锻炼胸肌上部。
动作5：上斜杠铃卧推，锻炼胸肌上部。
动作6：仰卧哑铃飞鸟，锻炼胸肌中缝事业线。
动作7：器械（蝴蝶机）夹胸，锻炼胸肌中缝事业线。
动作8：绳索夹胸，锻炼胸肌中缝事业线。
以上8个动作，在练胸日选择3-5个动作，每个动作做4-6组，每组做8-15次。每周练习1-2次，让你的胸部坚挺不下垂。
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在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟，这两个动作哪个练胸肌效果好之前，先来看这两个动作都是怎么做的？具体如下：仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上，双手抓住绳索把手，小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...
给练胸的小伙伴们分享一套胸肌健身计划，有6个动作组成，分别是：杠铃卧推、哑铃飞鸟、上斜杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟、双杠臂屈伸、器械夹胸。练胸日可以用这6个练起来，具体动作示范如下：动作1：平板杠铃卧推建议...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多，参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌，、大圆肌、三角肌、肱三头肌等，一般大多数人用这个动作练胸大肌，特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
胸肌分为哪几个部分？从健身训练的角度来说，一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位：上胸：中胸：下胸：如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...
哑铃飞鸟标准动作怎么做？1、练习时仰卧在哑铃凳上，双手持哑铃掌心相对，小臂与大臂呈130-135度左右的夹角，上背部紧贴凳子，双脚自然放于凳两侧，保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉，靠胸肌的...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌，辅助肌群有三角肌前束、前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌不同部位，平板哑铃飞鸟练胸大肌中束，上斜哑铃飞鸟练胸大肌上...
