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跳绳伤膝盖吗?这个你一定要知道!

2022-03-24健身干货

跳绳伤膝盖吗?相信这是很多跳绳人所担心的问题,可以这么说,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。

首先跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地有足够的缓冲,对膝盖不会有更大的冲击,会大大减少对膝关节的损伤。

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如果你能跑步,那么跳绳就一定没有问题。当然,跳绳前也请做好充分的准备活动,让踝关节、膝关节等分泌关节滑液。关节滑液可以起到润滑关节软骨的作用,减少骨与骨之间的摩擦,使关节的运动灵活自如。如果你在跳绳的过程中感到膝盖不适,也请不要硬撑,请马上停止。

跳绳伤膝盖还是跑步伤膝盖?

上文已经说过,正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。跑步是双腿交替跨出,单脚落地,蹬地,需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力,而快跑会造成5~7倍的压力。

可以说跳绳和跑步这两项运动,都可能会对膝盖造成一定的损伤。如果真的要比较,肯定是跑步更容易造成对膝关节的损伤更大。不过话又说回来,只要你是正确的跳绳或跑步,而且是在自身身体承受范围内,对膝盖的损伤可以忽略不计。

你要做的是在日常训练中,保护好你的膝盖。那么怎样保护你的膝盖呢?之前有写过相关文章,具体请点击阅读《30天靠墙静蹲挑战,让你的膝盖年轻10岁!》这篇文章。

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在这里给想要通过跳绳减肥的小伙伴们,分享一个30天跳绳挑战,能坚持下来你就瘦了。具体请点击阅读《30天跳绳挑战,能坚持下来你就瘦了》这篇文章。

单一的跳绳训练或许你会感觉比较单调,那么也可以尝试一下用跳绳和一些徒手动作相结合进行练习,具体请点击阅读《5个动作教你用跳绳练出紧致好身材,能做3个循环以上身材都不会差!》这篇文章。

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