给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，练6天休息1天。周一练胸，周二练背，周三二头肌，周四练三头肌和腹肌，周五练肩（三角肌），周六练腿，周日休息。具体请看下图：
以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都安排了一遍，非常适合小伙伴们刚开始健身前3-6个月的训练。每天具体的训练内容请根据自身实际情况来安排，可以参考以下两篇文章：
1、全身各部位肌肉的锻炼方法，请点击阅读《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课》这篇文章。
2、如果你不知道具体怎样给自己安排每次的训练内容，请点击阅读《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做...
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划，高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成，要求每个动作连续做30秒，每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况，可以选择休息，...
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：这4个动作分别怎么做，请看下文：1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳...
之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每...
