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你的平板支撑是什么水平？一张图告诉你
2024-07-12健身话题
你的平板支撑是什么水平？看完下面这张图你就明白了：顶尖水平大于6分钟，优秀4-6分钟，良好2-4分钟，一般1-2分钟，差30-60秒，很差15-30秒，极端差小于15秒。你是什么水平，欢迎评论留言。...
减脂和减重的区别，你必须要知道
2024-07-11健身干货
减脂和减重的区别：1、减脂就是最大程度保持瘦体重，说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失，同时让脂肪最大的消耗。2、减重就是我们常说的减肥，单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉、脂肪和水分。...
男子杠铃卧推80kg脱手被砸抽搐近10秒
2024-07-11健身话题
最近在短视频上，看到一男子杠铃卧推80kg脱手被砸身上，肢体抽搐近10秒，事后仍能正常活动，无大碍。杠铃脱手的主要原因是男子采用了杠铃半握法，建议做大重量卧推时采用全握法。半握和全握是什么样，请点击阅...
做俯卧撑，必须要做好这2点
2024-07-09健身干货
做俯卧撑，必须要做好这2点：1、做俯卧撑时，要求身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股。2、双手保持外八字撑在地面，屈肘状态时大臂跟身体的夹角为45度。...
直立杠铃胸前提拉练哪里？练肩必看
2024-07-08肌肉锻炼
直立杠铃胸前提拉练哪里？主要练三角肌中束，可以增加肩膀宽度。不过这个动作会迫使肩关节内旋，时间久了肩膀可能会受伤。不建议多做，可以将杠铃换成哑铃做胸前提拉替代。...
练三角肌中束的杀手锏动作，试一下你就知道它的威力
2024-07-01肩部
练三角肌中束的杀手锏动作，试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举，它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易，后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三...
女生开始衰老的5个迹象，进来看一下你就知道了
2024-06-30健身话题
女生开始衰老的5个迹象：1、屁股变大2、开始脱发3、月经量减少4、腹部赘肉越来越多5、牙齿变得稀疏运动延缓衰老，开始运动吧。...
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