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给健身的小伙伴们分享最简单实用的健身计划训练内容,不论你是减脂还是增肌,这些训练内容都可以满足你,相当于不花钱上私教课。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互鼓励监督共同进步置顶

2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

三分化训练计划送给你,拿去练起来

2024-02-24健身计划
三分化训练计划送给你,拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次,具体安排如下:周一:胸+三头周二:背+二头周三:腿+肩周四:胸+三头周五:背+二头周六:腿+肩周日:休息以上三分化训练的休息日也可以...

体重减10斤脂肪减多少,你知道吗?

2023-12-07健身计划
体重减10斤脂肪减多少,你知道吗?如果你减重是通过做大量的有氧运动,和大热量赤字饮食来达到的。实际上你减的这10斤,可能三分之一是水,三分之一是肌肉,真正减掉的脂肪也只有三分之一,也就是3.33斤。如...

博主亲测好物推荐,有需要的可以入手

2023-09-26健身计划
博主亲测好物推荐,有需要的可以入手。一个是护膝,还有一个是运动鞋,有需要的小伙伴,请用微信扫描图中小程序码购买。具体如下:1、NOXELES专业防护运动弹力护膝 59元/对2、卡帝乐鳄鱼爆米花情侣飞织...

白岩松:吃预制菜还用去饭店吗?有网友说坚决抵制预制菜

2023-09-17健身计划
最近看了白岩松的一段小视频,视频内容是关于:“吃预制菜还用去饭店吗”这个话题。白岩松在视频中举例说,杭州一对新人举办婚礼,定了价格不菲的婚宴套餐,事后被告知16道菜中七成都是预制菜。对于这件事多数网友...

网红夫妻自拍私房视频卖钱被刑拘,为了赚钱什么事都敢干吗?

2023-09-17健身计划
网红夫妻自拍私房视频卖钱被刑拘。最近看到这个内容,真是让人瞠目结舌。感觉现在的网红们,为了赚钱什么事都能干得出来。事情是这样的,一对“90后”夫妻,原本只是靠探店赚钱,后来他们将自己拍摄的“私房”照片...

弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身

2023-08-15健身计划
弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作,认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下:动作1:单臂推举,练肩,建议做3组,每组做12-15次。动...

居家tabata燃脂训练计划,让你在家轻松操起来

2023-07-28健身计划
居家tabata燃脂训练计划,让你在家轻松操起来。这份计划有5个动作组成,要求每个动作做20秒,然后休息10秒,连着做完所有动作为一组。组间休息2分钟,根据个人情况,每次做1~3组即可。具体动作安排如...

tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?

2023-07-27健身计划
tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?在分享这份燃脂计划前,先来了解一下什么是Tabata训练?Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重...

14天跳绳减肥计划表,你能坚持跳绳2个星期吗?

2023-03-19健身计划
之前侃健身网有分享过31天跳绳减肥计划表,没有看过的小伙伴请点击阅读《31天跳绳计划表送给你,坚持下来,让你脱油减脂就像脱衣服》这篇文章。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享14天跳绳减肥计划表,具体请...

31天跳绳计划表送给你,坚持下来,让你脱油减脂就像脱衣服

2023-03-17健身计划
31天跳绳计划表送给你,坚持下来,让你脱油减脂就像脱衣服。跳绳可以说是最有效、最经济的有氧燃脂方法。跳绳减肥的小伙伴,请根据下图计划表中每天的跳绳次数,结合自身实际情况来安排。具体请看下图:之前侃健身...

21天跳绳计划表,拿去练起来,能坚持下来你就瘦了

2023-03-07健身计划
21天跳绳计划表,拿去练起来,能坚持下来你就瘦了。之前侃健身网有分享过,适合初级健身者的30天跳绳计划表。没有看过的小伙伴请点击阅读《30天跳绳计划表,非常适合刚开始跳绳减肥的你》这篇文章,或看下图3...