不知不觉瘦下来的6个行为，做的越多，掉秤越快！
要想不知不觉瘦下来，只需要通过一些微小的生活习惯，让身体进入了更健康的代谢模式。以下6个行为，做的越多，掉秤越快。
1、调整吃饭的顺序
先清汤/蔬菜，再肉蛋，最后主食。让膳食纤维和蛋白质提前占据了胃部空间，等吃到高热量主食时，自然就少吃了。整个过程不需要靠意志力“少吃”，而是生理性地饱了。
2、喝足水
比如，起床后一杯温水，餐前一杯水。当身体不缺水时，新陈代谢会保持高效。更重要的是，很多人分不清“渴”和“饿”。有时候你觉得饿了，其实只是渴了。当你习惯性地喝水，就避免了很多不必要的零食摄入。而且，餐前喝水能让胃有轻微饱腹感，正餐自动减少15%左右的食量。
一个人每天喝多少水？每天约1.5至2升水，大致相当于7-8杯。怎样判断喝水是否够，最直观的方法是观察尿液颜色。清澈或淡黄色表明饮水充足，深黄色则提示需要补水。
3、吃饭每一口至少嚼20下
吃饭每一口至少嚼20下，强制性地放慢进食速度，可以给大脑足够的时间接收“饱腹信号”。在不知不觉中减少热量摄入。
我们的胃部吃饱后，需要大约15-20分钟的时间才能将“我吃饱了”的信号传递到大脑。瘦下来的人往往吃饭速度变慢了。吃得太快，信号来时你已经吃超了200大卡。
4、增加活动量
日常增加活动量，比如接电话站起来走动。去超市会多绕两排货架。等公交时会原地踱步。楼层低时会选择走楼梯。
这些活动消耗，一天累积下来也可以多消耗300-500大卡，相当于慢跑40分钟，但你自己完全没觉得在运动。
5、保证睡眠
每晚保证7-9小时睡眠。睡眠不足会抑制瘦素，同时升高饥饿素。晚上睡得晚，会让你想吃东西，很多人熬夜会吃宵夜，这会让你摄入更多热量。
人体的新陈代谢在夜间会减慢。如果临睡前还吃很多东西。尤其是高碳水、高热量的食物，身体来不及完全消耗这些能量，它们就更容易被转化为脂肪储存起来。
6、学会替换食物
用低卡、高营养的食物替代高热量选择，不要需挨饿，每日轻松少摄入200-300大卡，理论上每月可减1-1.5公斤纯脂肪。比如，如无糖拿铁替奶茶，坚果替薯片、杂粮饭替白米饭等。
