上斜哑铃卧推练哪里？上斜哑铃卧推怎么做？

上斜哑铃卧推练哪里的肌肉？

上斜哑铃卧推这个动作由于斜板构成的的倾斜角度，会将刺激重点移动到胸肌上部。因此这个动作的刺激重点部位是胸肌上部，也就是胸大肌锁骨部。当然由于倾角的关系，这个动作还会训练到三角肌前束，以及手臂炼肱三头肌。送上一张上斜哑铃卧推的动作示范，请看下图：

上斜哑铃卧推怎么做

1、练习过程中先把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

2、仰卧在斜板上，双脚平放地面，双手持哑铃置于肩的正上方，上臂保持与地面平行，挺胸收紧腰腹部，肩胛骨向后收紧。

3、集中胸部肌群的力，垂直向上推举哑铃，手臂接近伸直后稍停，然后用胸大肌的力控制着慢慢还原至起始位置，重复练习。

4、建议选择适合自己的重量，每组做8-12次，做3-5组，向上推起吐气，还原吸气。

上斜哑铃卧推动作要领

1、动作全程要保持平稳，不要贪图重量影响训练效果。

2、始终保持胸部肌肉紧张，想象你的胸肌在推举哑铃，而不是手臂肱三头肌或肩部三角肌。尽管在动作中需要借助这两个肌肉群，实际练习时尽可能减少它们参与发力。

3、向上推举动作终点时，肘关节不要完全伸直，微微弯曲。