给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
立卧撑和波比跳的区别，你知道吗？
2025-06-06健身干货
立卧撑和波比跳的区别，简单来说就是波比跳=立卧撑+跳跃。波比跳这个动作有向上跳跃，而立卧撑则没有跳跃。下图为波比跳动作示范：别小看这个跳跃，这个跳跃大大增加了动作的爆发力、心肺挑战和热量消耗。下图为立...
肌肉酸痛多久能恢复？酸痛越严重，恢复时间越长！
2025-06-05健身干货
肌肉酸痛多久能恢复？健身后常见的酸痛属于延迟性肌肉酸痛，可以说这种酸痛恢复时间没有统一标准。具体如下：1、轻度酸痛，通常1到2天就会减轻甚至消失。2、中度酸痛，可能需要3-5天才能消失。3、重度酸痛，...
健身后肌肉酸痛怎么缓解？分享4招给你
2025-06-04健身干货
健身后肌肉酸痛怎么缓解？健身后常见的肌肉酸痛通常是在运动后24-72小时，这种属于延迟性肌肉酸痛。是由肌肉纤维微小损伤和炎症引起，这也是肌肉适应和变强壮的一个过程。在这里分享4个缓解肌肉酸痛的方法，请...
体脂率多少能看见腹肌？你的腹肌出来了吗
2025-06-03健身干货
体脂率多少能看见腹肌？一般男性体脂率在15%以下，女性体脂率在22%以下就能看到腹肌。男女体脂率对比请看下图：人人都有腹肌，只是很多人的腹肌被厚厚脂肪给覆盖了，显露不出来。要想秀出腹肌，必须要降低体脂...
炒股心得分享，博主的炒股心得
2025-06-02博主日记
炒股心得分享，博主的炒股心得如下：炒股就是炒阅历，炒一个人的认知。炒股最好用闲钱，而不是用应急钱。这笔钱可以放3年、5年甚至是10年，哪怕这笔钱没了，也不会伤心难过。以前炒股总是希望今天买，明天或者过...
悬垂举腿的标准动作，练下腹部的好动作
2025-06-02腹部
悬垂举腿的标准动作。这个动作主要练下腹部，对练习者的力量和技术要求较高，比较适合有一定健身基础的人。动作示范请看下图：1、练习时双手略宽与肩握住单杠，身体自然下垂，手臂伸直但不锁死。双腿并拢，眼睛平视...
女性体脂率多少正常？进来看一下你就知道了
2025-06-01健身话题
女性体脂率多少正常？可以说没有一个单一的数字，因为每个人的年龄、运动水平等不同，有很大的差异。下面是女性健康体脂范围，不论你认为体脂率多少最合适，健康是首要基础。1、体脂率25%-31%，是大多数健康...
杠铃划船正手反手区别，简单明了告诉你
2025-05-31健身干货
杠铃划船正手反手区别，简单明了告诉你。先来说正反手握法，杠铃正手划船是双手掌心朝后，杠铃反手换船握法是双手掌心朝前。杠铃划船正手反区别如下：1、杠铃正手划船主要练上背部厚度和中背部，肩胛骨之间的肌肉。...
做深蹲怎样不伤膝盖，需要注意这2点
2025-05-30健身干货
做深蹲怎样不伤膝盖，需要注意这2点。先来看深蹲正确姿势：1、做动作时双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖外展约15-30度，让膝盖与脚尖的方向保持一致。双脚压实地面，重心均匀分布在脚掌上。2、下蹲时臀部先向后...
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