体脂率计算器在线计算，需要输入腰围和颈围，女生还要输入臀围
体脂率计算器
体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，是衡量健康的重要指标。
计算您的体脂率
厘米 (cm)
公斤 (kg)
厘米 (cm)
厘米 (cm)
厘米 (cm)
20-39岁
40-59岁
60-79岁
测量指南：
腰围：站立，正常呼吸，在肚脐水平位置测量，不要吸腹或过度放松。
颈围：在喉结下方位置水平测量。
臀围（女性）：在臀部最宽位置水平测量。
体脂率标准范围
体脂率是衡量身体健康的重要指标，不同性别、年龄的人群有不同的健康体脂率范围。
男性体脂率标准
| 体脂率范围 | 20-39岁 | 40-59岁 | 60-79岁 |
|---|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2-5% | 2-5% | 2-5% |
| 运动员 | 6-13% | 11-17% | 14-19% |
| 健康/健身 | 14-17% | 18-21% | 20-23% |
| 正常 | 18-24% | 22-27% | 24-29% |
| 偏高 | 25-29% | 28-32% | 30-34% |
| 肥胖 | ≥30% | ≥33% | ≥35% |
女性体脂率标准
| 体脂率范围 | 20-39岁 | 40-59岁 | 60-79岁 |
|---|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10-13% | 10-13% | 10-13% |
| 运动员 | 14-20% | 16-22% | 17-23% |
| 健康/健身 | 21-24% | 23-26% | 24-27% |
| 正常 | 25-31% | 27-33% | 28-34% |
| 偏高 | 32-38% | 34-40% | 35-41% |
| 肥胖 | ≥39% | ≥41% | ≥42% |
体脂率的重要性
必需脂肪：维持生命和生殖功能所需的最低脂肪量
健康风险：体脂率过高与心血管疾病、糖尿病等健康问题相关
测量方法：除了本计算器使用的海军公式，还有皮褶测量、生物电阻抗等方法
局限性：计算公式有一定误差，尤其对肌肉发达者或特殊体型人群
综合评估：体脂率应结合BMI、腰围、腰臀比等指标综合评估健康状况
降低体脂率的建议
保持规律的有氧运动（每周150分钟中等强度）
增加力量训练，提高基础代谢率
控制总热量摄入，保证营养均衡
减少添加糖和精制碳水化合物的摄入
保证充足睡眠，管理压力水平
