男女俯卧撑测试对照表,看看你现在是什么水平?
男女俯卧撑多少个算正常?之前分享过《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章,今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家,总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表,请对照下表看看你现在是什么水平?请看下图:
男生俯卧撑测试对照表:
女生俯卧撑测试对照表:
加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。
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这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉,用到哑铃和杠铃进行练习,以下各个动作如果不会做,请点击动作名称查看,具体安排如下:1、杠铃划船(4-6组*6-12RM)2、哑铃单臂划船(3-5组*6-12...
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部,以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体,允许你上更大的重量,而传统面拉的优势,也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图:1、练习时采用坐姿,挺胸收...
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴,可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1:深蹲 10-20次动作2:左箭步蹲加提膝 10-20次动作3:右...
这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战,想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来,具体请看下图:图中规定了每天的练习次数,以及练习动作,请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位,能够坚持下...
这份30天虐腹挑战有4个动作组成,分别是两头起、卷腹、仰卧举腿和平板支撑,图中数字代表每天各个动作的练习次数(平板支撑的单位为秒)。如果你对于自己的训练不知道怎样安排,就跟着下面这份30天腹肌挑战练起...
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一,它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战,虐的你的腹肌爽歪歪!配合有氧运动,肚子不小才怪!...