1、吃饭细嚼慢咽：给大脑反应时间，七八分饱就自然停筷。
2、水喝得足：每天吨吨吨，代谢快，皮肤也水灵。
3、不熬夜：到点就困，睡够了，激素稳，不长肚子。
4、能动能站不坐：见缝插针活动，走路带风，热量悄悄消耗。
5、有运动习惯：不一定去健身房，但散步、居家锻炼天天做。
6、口味清淡：不贪重油重盐，尝得出食物本来的香。
7、会“补救”：大吃一顿后，接下来两餐清淡，体重不反弹。
8、时刻挺直腰背：坐着站着都收腹沉肩，体态显瘦。
9、不内耗：心里不装事，皮质醇低，脂肪不囤肚子。
10、不饿就停筷：聚餐应酬也能管住嘴，吃饱了哪怕剩菜也不硬塞。
你能做到几个？评论区聊聊~
1、夫妻生活没有兴趣。2、总感觉累，睡醒了也乏。3、手脚冰凉，尤其怕冷。4、容易生病，恢复越来越慢。5、记性变差，思绪常断片。6、情绪低沉，或莫名烦躁。7、注意力涣散，无法专注。8、稍微动动就喘的不行…
听说每天做200个徒手深蹲能提升“那方面”的能力？这个说法在健身圈流传很广，今天咱们就来聊聊其中的真相。短期确实有帮助，但别期待奇迹深蹲被称为“力量训练之王”，主要是因为它能同时锻炼大腿、臀部和核心等…
杠铃弯举窄握和宽握的区别总结：一、杠铃弯举宽握1、握距： > 肩宽2、主要刺激肌群：肱二头肌短头（内侧头）。3、肌肉功能影响：增加上臂内侧厚度，视觉上让手臂更“宽厚”。4、动作幅度：较短，肘部活…
1、忌盲目上大重量，动作还没稳，腰先闪了。2、忌动作只求数量，不求质量，借力甩动，关节先报废。3、忌组间休息刷手机，五分钟变一刻钟，训练凉透。4、忌带伤还硬撑，小劳损拖成大问题，停练半年。5、忌天天上…
1、早餐一定要吃。唤醒沉睡的身体，哪怕只一颗鸡蛋，也能告诉身体“开工了”，避免代谢一整天都低迷。2、每日饮水量喝够。水是代谢的载体，别等渴了再喝，脂肪分解需要水参与，缺水就像发动机没冷却液。3、蛋白质…
1、多吃肉这里的“肉”指的是优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”，轻松控制热量。其次，多吃肉可以用蛋白质来“保住肌肉”，维持高代谢，塑造易…
