男生脂包肌怎么减下来？请做好这4点
男生脂包肌怎么减下来？所谓的脂包肌，就是肌肉练的还不错，只是被一层脂肪给包裹住了。导致没有肌肉线条，看起来壮实，但也有点臃肿。这应该是很多增肌人群都会遇到的阶段。脂包肌想要减下来，建议做好以下4点：
1、保证蛋白质摄入的同时制造合理热量缺口
蛋白质的摄入量根据自身训练强度来选择。如果是高强度运动，建议每公斤体重摄入1.5g蛋白质。一般运动强度，每公斤体重摄入1g蛋白质。热量缺口建议更多的通过饮食控制来制造，建议每天减少280-500大卡的热量。热量缺口也不宜过大，过大会导致肌肉流失和代谢下降。
建议每周都称重，如果体重不变或者体重增长，就要检查是否吃多了，或者运动量不够。一般体重每周降低0.5-1公斤，如果超过1公斤，就要适当增加碳水的补充。
2、保持力量训练力量训练不能停
还是要跟增长肌肉期间一样训练，采用6-12RM的重量进行训练。这是为了保证肌肉量，甚至增长肌肉。因为肌肉越多，身体代谢也就越好，减脂效果也就越好。
3、适当增加有氧运动
在力量训练后增加有氧运动，比如跳绳、骑车、慢跑等。建议每周做2-4次，每次30分钟左右。
当然也可以做一些高强度间歇训练，具体训练计划请点击阅读以下两篇文章：
1）hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里
4、坚持保持耐心
减脂需要时间，因为它不是立竿见影的效果，而是需要日积月累。每个人的情况，这可能需要几个月的时间。只要不放纵自己，把健康的饮食和运动习惯融入生活，你的肌肉终将会慢慢“破茧而出”。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
