很多人健身，练着练着总认为自己的身材还不够完美。要么觉得自己肌肉围度小了，要么觉得自己体脂率高了。其实不用焦虑，因为自然健身的尽头是“二胖”。
“二胖”属于身上有一定的肌肉，但体脂率也不低，维持在一个挺舒服的水平。这种身材，才是大多数普通人最真实、最舒服的归宿。
主要有3个原因：
1、生活中美食诱惑太多。为了保持低体脂，放弃美食，长期吃水煮鸡胸、西蓝花，大部分人都做不到，也觉得不值。
2、练到后面，越来越难。想要秀出清晰腹肌，除了管住嘴，还要疯狂刷脂。想减掉最后那点顽固脂肪，需要付出的努力要翻好几倍。除非是靠身材吃饭，否则就没必要那么痛苦。就算把腹肌练出来了，长期保持也是一个很大问题。
3、二胖身材性价比高。虽说没有清晰的肌肉线条，但日常穿衣能撑起来，也显厚实。给人一种敦厚、有力量的感觉，整体轮廓一看就是练过的。
“二胖”健康强壮的样子，才是大多数普通人最真实、最舒服的归宿。
1、坚持力量训练。每周2-3次抗阻训练，重点做深蹲、硬拉等复合动作。2、摄入足量优质脂肪。早餐坚果一把，三文鱼常上餐桌，炒菜用橄榄油，给身体提供优质原料来高效生产。3、保证深度睡眠。规律早睡，晚上11…
第一，150cm，太矮了。第二，155cm，偏矮。第三，160cm，刚够及格线。第四，165cm，大众普通身高。第五，168cm，稍显出众一点。第六，170cm，偏标准的身高。第七，175cm，很受女…
1、多吃肉这里的“肉”指的是优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”，轻松控制热量。其次，多吃肉可以用蛋白质来“保住肌肉”，维持高代谢，塑造易…
所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等。通过练农夫走路这个动作…
1、尿无力分叉从“尿得远”到“尿湿鞋”，说明身体这台“发动机”功率已不如前。2、入睡困难从“沾枕头就着”到“脑子里放电影”，并非单纯因为操心，而是神经系统调节能力下降，身体再累也无法进入休息状态。3、…
1、 调整进食顺序。先喝汤或水，再吃蔬菜，然后是蛋白质，最后吃主食。这样可以自然减少高热量食物的摄入量。2、 每天保证喝够2000-2500毫升水。餐前一杯水能增加饱腹感，水参与脂肪代谢，充足饮水才能…
