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靠墙半蹲的正确姿势，靠墙半蹲的好处你知道吗？
2021-08-22腿部
先来看靠墙半蹲的正确姿势靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上，然后身体蹲下来。靠墙半...
为什么女生健身后，找男朋友会越来越难？
2021-08-21健身话题
为什么健身女找不到对象？现在越来越多的女生开始健身，无论是跑步还是撸铁，只为成为更好的自己。健身的女生与不健身的女生，可以说一眼就可以看出来。女生健身后身材和颜值都会发生改变，健身堪比整容，她们的气质...
健身遇到瓶颈期该怎么办？你是真瓶颈期，还是假瓶颈期？
2021-08-21健身干货
健身瓶颈期如何突破？先来了解，什么是瓶颈期？瓶颈期也叫平台期，是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍），进入一个艰难时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能停滞不前。那么健身的瓶颈期通俗点理解，...
什么是超级组？超级组锻炼方法的好处有哪些？
2021-08-21肌肉锻炼
什么是超级组训练法？当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做（例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”），中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。把...
男女俯卧撑测试对照表，看看你现在是什么水平？
2021-08-21健身话题
男女俯卧撑多少个算正常？之前分享过《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章，今天这篇文章要给健身的小伙伴们送上两张由健身专家，总结出来的男女各个年龄段俯卧撑测试对照表，请对照下表看看你现...
30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！
2021-08-2130天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天俯卧撑挑战计划，这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步，直到第三十天练到100个俯卧撑。健身最难的就是坚持，看看你能坚持几天，具体挑战请看下图：先来看一个标准的俯卧撑怎...
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！
2021-08-2030天健身
30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！ 开合跳这个动作（英文名为Jumping Jack），是健身训练中一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。怎样做一个标准的开合跳？练习者以脊...
喝水都长胖吗？做到这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！
2021-08-20健身干货
喝水都长胖是真的吗？肯定是假的，说自己喝水都长胖的人，要么懒，要么馋。如果你能做到以下这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！1、少吃盐一项发表在《美国临床营养学杂志（AJCN）》的研究成果显示，“吃太咸...
30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！
2021-08-2030天健身
想要用一个既简单又实用的动作锻炼自己，那么波比跳绝对是你最佳的选择。下面是30天波比跳挑战训练计划，用这个动作坚持一个月让你瘦成猴。波比跳（Burpee）结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-...
30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！
2021-08-2030天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。怎样做一个标准的徒手深蹲？1、身体直立，双脚...
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