1、深蹲：翘臀、紧实大腿的王牌动作，让下半身更有力量感。
2、硬拉：强化后腰和背部线条，改善体态，站着坐着自然挺拔。
3、平板支撑：收紧腰腹核心，练出不用吸气的天然线条。
4、俯卧撑：紧实手臂和胸部，皮肤不松垮，上肢更有型。
5、引体向上（或划船）：把背练薄，改善圆肩驼背，穿衣服更好看。
6、箭步蹲：提高身体平衡感，紧致臀腿，走路带风。
7、推举：练肩部，把衣架子撑起来，气质更精神。
8、臀桥：专门激活臀部肌肉，让屁股翘起来，穿裤子更有型。
9、波比跳：全身燃脂王，提升心肺，帮助代谢掉多余热量。
10、拉伸：不是摆拍，是让肌肉线条更流畅、不结块的关键。
每周健身1次是不是白练？直接说答案：不会白练，而且还很有必要。很多人觉得健身必须隔天练、天天练才有效，自己只能挤出一个周末，就干脆不练了。其实不用这么想，一周一次，照样有它的价值。第一，健身最难的，是…
1、多吃肉这里的“肉”指的是优质蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”，轻松控制热量。其次，多吃肉可以用蛋白质来“保住肌肉”，维持高代谢，塑造易…
不知道你每次去健身房，有没有闻到一股屁味？特别是人多高峰期的时候。为什么健身房里会有股臭屁味？因为健身的人放屁比较多。造成他们放屁多主要有两个原因：1、运动会加快放屁进程因为运动会让心率加快，血液循环…
1、尿无力分叉从“尿得远”到“尿湿鞋”，说明身体这台“发动机”功率已不如前。2、入睡困难从“沾枕头就着”到“脑子里放电影”，并非单纯因为操心，而是神经系统调节能力下降，身体再累也无法进入休息状态。3、…
1、大姨妈不定期年轻时，月经规律很准时，哪天来、哪天走，自己都心中有数。现在，要么推迟十几天，要么一个月来两次，量也忽多忽少。这是卵巢功能在自然减退，激素水平开始波动。2、脸上皮肉分离以前脸上手感Q弹…
【男生】1、160cm及以下：浓缩的精品2、162cm - 165cm：玲珑款3、167cm - 170cm：临界点4、172cm - 175cm：不矮也不高5、176cm - 178cm：择偶市场硬…
