1、深蹲：翘臀、紧实大腿的王牌动作，让下半身更有力量感。
2、硬拉：强化后腰和背部线条，改善体态，站着坐着自然挺拔。
3、平板支撑：收紧腰腹核心，练出不用吸气的天然线条。
4、俯卧撑：紧实手臂和胸部，皮肤不松垮，上肢更有型。
5、引体向上（或划船）：把背练薄，改善圆肩驼背，穿衣服更好看。
6、箭步蹲：提高身体平衡感，紧致臀腿，走路带风。
7、推举：练肩部，把衣架子撑起来，气质更精神。
8、臀桥：专门激活臀部肌肉，让屁股翘起来，穿裤子更有型。
9、波比跳：全身燃脂王，提升心肺，帮助代谢掉多余热量。
10、拉伸：不是摆拍，是让肌肉线条更流畅、不结块的关键。
1、早餐一定要吃。唤醒沉睡的身体，哪怕只一颗鸡蛋，也能告诉身体“开工了”，避免代谢一整天都低迷。2、每日饮水量喝够。水是代谢的载体，别等渴了再喝，脂肪分解需要水参与，缺水就像发动机没冷却液。3、蛋白质…
男人衰老，不是看头发。有的人50岁还一头黑发，有的人30岁就秃了。头发是最会骗人的表象，身体内部的真实衰退才是本质。其实就看以下5点：1、尿尿没劲。以前站着尿能尿很远，现在尿分叉、滴滴答答，还容易尿鞋…
1、 调整进食顺序。先喝汤或水，再吃蔬菜，然后是蛋白质，最后吃主食。这样可以自然减少高热量食物的摄入量。2、 每天保证喝够2000-2500毫升水。餐前一杯水能增加饱腹感，水参与脂肪代谢，充足饮水才能…
可以告诉你很难泡，而且有这种想法的人都很肤浅。不建议抱着“泡”的心态去，比如上课献殷勤、送礼物、在健身房表白等。一旦失败会让你和她都无比尴尬。教练是为你提供专业指导和服务的工作人员，尊重她的职业身份和…
看完以下10点你就明白了：1、肌肉是骨骼的天然护甲，能防摔倒、防骨折。2、肌肉能稳住关节，让膝盖腰椎不再轻易酸痛。3、肌肉是身体的代谢引擎，帮你控血糖、稳体重。4、肌肉让你走路带风，上下楼梯不用人扶。…
健身不知道怎么练，就从跑步开始。如果你能坚持隔天慢跑40分钟，6个惊人变化会悄悄找上你。1、身材变匀称，不容易胖40分钟的慢跑，可以帮你高效燃脂。一般在慢跑30分钟后，脂肪供能比例会显著增加。如果你能…
