1、不防晒：太阳晒久了，脸上斑点皱纹全来了，看着就比同龄人老。
2、长期熬夜：天天刷手机到凌晨，第二天粉底都盖不住暗沉、黑眼圈，脸垮得特别快。
3、低头玩手机：没事就低头刷，脖子前倾、富贵包都出来了，哪怕脸再紧致，体态一垮就显老。
4、情绪内耗：爱较真、爱生闷气，心里憋着事，时间长了眉头紧锁，满脸写着苦相。
5、过度节食：为了瘦不吃碳水，饿得脸色蜡黄、头发干枯，肉是掉了，看着却更老了。
6、爱吃甜食：奶茶蛋糕不离手，糖分吃多了，皮肤发黄长皱纹，比正常吃饭老得快。
7、卸妆偷懒：累了妆不卸干净就睡，或者过度清洁把脸洗坏了，皮肤敏感泛红，越来越糙。
8、久坐不动：上班坐一天，回家躺着不动，下半身堆肉，脸也容易浮肿，整个人松垮没精神。
9、重口味饮食：顿顿火锅烧烤，油盐吃多了，第二天脸肿得像发面馒头，长期下来油腻显老。
10、抽烟/二手烟：哪怕自己不抽，长期吸二手烟，脸色灰暗嘴唇发紫，皱纹早早爬上脸。
1、爬三层楼就气喘2、久坐后腰背僵硬3、总是感觉疲惫无力4、晚上辗转难眠5、情绪莫名烦躁6、稍微活动就关节作响7、肌肉松弛皮肤无光8、体重悄悄上涨9、注意力难以集中10、平衡感变差单腿站不稳身体不会说…
1、坚持力量训练。每周2-3次抗阻训练，重点做深蹲、硬拉等复合动作。2、摄入足量优质脂肪。早餐坚果一把，三文鱼常上餐桌，炒菜用橄榄油，给身体提供优质原料来高效生产。3、保证深度睡眠。规律早睡，晚上11…
1、夫妻生活精力充沛，兴致高涨。2、肌肉增长，线条分明，力量爆发肉眼可见。3、睡眠质量飞跃，醒来满血复活。4、体脂稳定下降，冬天不怕冷，夏天不易燥。5、生病少了，恢复也快，感冒次数明显减少。6、爬楼跑…
每周健身1次是不是白练？直接说答案：不会白练，而且还很有必要。很多人觉得健身必须隔天练、天天练才有效，自己只能挤出一个周末，就干脆不练了。其实不用这么想，一周一次，照样有它的价值。第一，健身最难的，是…
先说直接答案：短期有点用，但别指望它能当“神药”。健身圈流传着这句话，健身不练腿，迟早要阳wei。可以说刚开始练的那几周，确实会觉得“状态变好了”。深蹲是练大腿和臀部的王牌动作。这两个部位是全身最大的…
杠铃弯举窄握和宽握的区别总结：一、杠铃弯举宽握1、握距： > 肩宽2、主要刺激肌群：肱二头肌短头（内侧头）。3、肌肉功能影响：增加上臂内侧厚度，视觉上让手臂更“宽厚”。4、动作幅度：较短，肘部活…
