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坐姿哑铃集中弯举练哪里?坐姿哑铃集中弯举怎么做?

2021-08-29手臂

坐姿哑铃集中弯举练哪里?

可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作,采用坐姿,并且有腿部作为支撑能,够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图:

哑铃集中弯举1.gif

坐姿哑铃集中弯举怎么做?

1、练习时采用坐姿,一只手握哑铃,让上臂贴在同侧大腿内侧,前臂向下垂直。另一只手放在同侧大腿上,保持身体稳定。

2、动作过程中,集中持铃手臂的肱二头肌向上弯举起,动作终点时旋转手腕,这样可以给二头肌更多刺激,稍停1-2秒,然后集中肱二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

3、训练时眼睛可以看着手臂肱二头肌的收缩,将注意力集中在二头肌上。建议做3-4组,每组做10-15次。

坐姿哑铃集中弯举是练长头还是短头?

先了解一下肱二头肌的长头、短头在什么位置,长头靠近手臂外侧,也叫外侧头,短头靠近手臂内侧。采用将大臂搭在大腿处可以更好的辅助短头发力。当然了,也有人认为哑铃集中弯举是练肱二头肌的长头,其实这也没错。因为在做哑铃集中弯举时,对于肱二头肌长头的刺激效果要比肱二头肌的短头更强。

单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激

单臂杠铃弯举怎样做,请点击阅读《单臂杠铃弯举,给你的二头肌不一样的刺激》这篇文章。

单臂杠铃弯举

全套手臂肱二头肌训练动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》这篇文章。

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