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坐姿高位绳索面拉练哪里?坐姿高位绳索面拉怎么做?

2021-08-30背部

坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部,以及三角肌后束二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体,允许你上更大的重量,而传统面拉的优势,也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图:

坐姿绳索高位下拉背.gif

1、练习时采用坐姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住绳索把手,让手臂自然向上伸直,体会负重重量拉伸背部肌群的感觉。

2、动作过程中集中背阔肌的力量,屈肘向后,让背部肩胛骨向中间靠拢,在拉到底时挤压肩胛骨,稍停,然后再用背部肌群的力量控制着慢慢还原至起始位置。

3、将绳索拉向自己的时候吸气,拉回原位的时候呼气。建议做3-4组,每组做10-15次。

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直臂下压1.gif

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