每天200个深蹲，膝盖会不会废掉？

这么说吧，对于大多数人，如果动作标准、分配合理，身体没有伤病，每天做200个徒手深蹲不会让膝盖废掉。

但如果你动作错误，盲目追求数量、速度、缺乏休息，确实会让你的膝盖通往报废的“快车道”。

徒手深蹲常见的错误

1、膝盖内扣或膝外翻

下蹲时应该让膝盖与脚尖的方向保持一致。不要在下蹲时膝盖向身体中线方向“挤”进去，这会大大增加内侧半月板和前交叉韧带的压力。

2、身体重心过度前倾

如果下蹲时只弯曲膝盖，臀部没有向后坐，重心会压在前脚掌。膝盖会明显超过脚尖很多，导致髌股关节压力剧增。

3、缺乏控制和锁死关节

深蹲下蹲时利用惯性下落，而在蹲起动作终点时又把膝盖弹直锁死，这种冲击力对关节软骨和半月板的磨损都比较大。

不建议每天都做200个深蹲

深蹲虽好，但不建议每天做200个深蹲。深蹲主要练大腿股四头肌，训练中会产生微小撕裂，在休息中修复才会变得更强。

再说了，大腿肌肉如果得不到休息，处于疲劳状态，会失去对膝关节的保护作用，压力就会全部转移到骨骼和韧带上。

徒手深蹲锻炼怎样安排？

1、不要一次性做200个徒手深蹲。很容易导致动作变形，毕竟动作质量大于动作数量。可以分成4组或者5组，甚至8组，每组做50个、40个或25个，组间休息1-2分钟，具体根据个人实际情况来安排。

2、安排休息日。200个徒手深蹲练一天休息一天，或者练两天休息一天。

3、做深蹲时重视下蹲的控制。下蹲用3-4秒慢慢下蹲，然后站起来1-2秒，这样可以减少关节的冲击力，还能增强腿部肌肉的控制力。

长期练徒手深蹲有哪些好处？

1、刺激大腿、臀部肌群，塑造紧致腿型与饱满臀型，还能增强腰腹稳定性。

2、改善久坐带来的“臀肌失忆”，让蹲、站、上下楼等动作更轻松省力，降低跌倒风险。

3、高效燃脂和提高代谢，腿臀大肌群的锻炼，可以持续消耗热量，有助于控体脂和提高代谢。

4、可以增强心肺耐力，做深蹲时会快速提升心率。

5、可以养成锻炼习惯，当目标明确时，就很容易坚持，给自己一种掌控感和成就感。

健身不知道怎么开始，就从做徒手深蹲开始吧。