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哑铃锤式弯举练哪里?哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗?

2021-09-06手臂

哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举,这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌,也可以有效刺激肱桡肌,还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读:《肱肌在哪里?肱肌怎么练?

练习时采用站姿或者坐姿,双手持哑铃与身体两侧,掌心相对拳眼朝前,上臂贴近身体两侧。动作过程中集中二头肌的力量弯举起至最高点,稍停,然后再肱二头肌的力量控制着慢慢还原至起始位置,重复练习即可。请看下图:

哑铃锤式弯举

常犯的错误:动作过程中身体前后晃动,上臂没有贴紧身体两侧,出现甩铃动作,动作制作半程,以及在动作终点时没有停顿顶峰收缩。

哑铃锤式弯举常见错误

哑铃锤式弯举也采用交替弯举起哑铃,这个动作不同于哑铃弯举主要体现在对腕关节的压力较小,可以保持在较为自然的手腕姿势。请看下图:

哑铃锤式弯举

更多手臂二头肌和三头肌训练动作,请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》《全身肌肉训练动作合集——肱三头肌》这两篇文章。

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