最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？

杠铃卧推练什么肌肉？

杠铃卧推这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌、肱三头肌等肌群。具体锻炼的肌肉有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。先来看看这个动作怎么做，请看下图：

杠铃卧推标准动作怎么做？

动作开始：练习者仰卧在卧推凳上，让头部、上背和臀部接触凳面，双腿自然分开，双脚平放在地板上，使身体获得稳固的支撑。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。双手握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。

动作过程：集中胸肌的力量控制着慢慢下放杠铃，下放杠铃时沉肩，并且收紧肩胛骨。在杠铃杆下放至乳头略下1cm左右稍停，然后再集中胸肌的力量向上推起至起始位置，让手臂伸直（肘关节微屈），重复练习即可。练习过程中一般采用慢下快起的节奏，动作过程中不要有停顿。用力向上推起呼吸，控制着下放吸气。

卧推练胸肌没感觉怎么办？

卧推练胸肌没感觉怎么办，请点击阅读侃健身网之前分享的《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章。

全套胸肌训练动作送给你

请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章获取。