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靠墙半蹲的正确姿势,靠墙半蹲的好处你知道吗?

2021-08-22腿部

先来看靠墙半蹲的正确姿势

靠墙半蹲,也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右,接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上,然后身体蹲下来。

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靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

靠墙半蹲锻炼哪个部位?

靠墙半蹲主要锻练腿部肌肉,可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

靠墙半蹲的好处

有句话是这么说的:“坚持靠墙半蹲一个星期,你会感觉膝盖年轻了10岁!”靠墙半蹲这个动作对养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是,坚持,坚持,再坚持。每天练习10分钟,可分多次完成。

靠墙半蹲真的可以减肥吗

理论上只要有热量消耗,就可以帮助身体减肥。但是如果只是靠单一的靠墙半蹲来减肥,那减肥效果微乎其微。减肥还是要加强有氧运动,以及管住嘴。

靠墙半蹲能瘦腿吗?

这可能是很多女生所关心的,长期坚持练靠墙半蹲可以收紧你的腿部,起到瘦腿的作用。但是要真正瘦腿,还是要降低体脂含量。毕竟让你腿粗的不是肌肉,而是身体多于脂肪。

最后送上30天靠墙半蹲挑战,请结合自身实际情况来安排,看看你能坚持几分钟。具体请看下图:(图中的单位为:秒)

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