当前位置:侃健身 > 腿部 > 正文内容

靠墙半蹲的正确姿势,靠墙半蹲的好处你知道吗?

2021-08-22腿部

先来看靠墙半蹲的正确姿势

靠墙半蹲,也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右,接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上,然后身体蹲下来。

OIP-C.oZOXA6G3CbkIdB-knpQ_TQAAAA.jpg

靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大,肌肉用力就越大,也越容易产生疲劳,当然练习的效果也越好。不过需要注意的是,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

靠墙半蹲锻炼哪个部位?

靠墙半蹲主要锻练腿部肌肉,可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。

靠墙半蹲的好处

有句话是这么说的:“坚持靠墙半蹲一个星期,你会感觉膝盖年轻了10岁!”靠墙半蹲这个动作对养护膝关节,以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。做这个动作的要求是,坚持,坚持,再坚持。每天练习10分钟,可分多次完成。

靠墙半蹲真的可以减肥吗

理论上只要有热量消耗,就可以帮助身体减肥。但是如果只是靠单一的靠墙半蹲来减肥,那减肥效果微乎其微。减肥还是要加强有氧运动,以及管住嘴。

靠墙半蹲能瘦腿吗?

这可能是很多女生所关心的,长期坚持练靠墙半蹲可以收紧你的腿部,起到瘦腿的作用。但是要真正瘦腿,还是要降低体脂含量。毕竟让你腿粗的不是肌肉,而是身体多于脂肪。

最后送上30天靠墙半蹲挑战,请结合自身实际情况来安排,看看你能坚持几分钟。具体请看下图:(图中的单位为:秒)

0.jpg

加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

为什么你的胸肌练不大?看完这3点你就明白了!

胸肌练不大的原因,在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下,要想把胸肌练大,更多的应该还是要取决于负重重量。这里举个例子,杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量,胸肌一般都不会有太大起色。...

山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?

山羊挺身练哪里?山羊挺身这个动作也叫罗马椅挺身,主要锻炼下背肌群(竖脊肌) 和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择。之前有写过《罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!》这篇文章,没...

同样是撸铁,为什么有的人锻炼1个月,比你锻炼3个月的效果还好呢?

在健身房锻炼,你是否有发现同样是撸铁,为什么有的人锻炼1个月,比有的人锻炼3个月的效果还好呢?在这里我们首先排除个人努力、训练设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们,造成这种情况是每个人的肌肉类型不同...

健身不会吃,练得再多也白瞎!增肌减脂该怎么吃?

“三分练七分吃”,这句话强调了很多次,无论是减脂增肌还是塑形,“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢?首先我们必须明确的第一个概念就是:摄入<消耗=减重摄入>消耗=增重根据不同...

用史密斯机练翘臀的8个动作,看看你都有练吗?

给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作,手把手教你练翘臀,给你的臀部训练增加点新鲜血液,看看你都有练过吗?具体动作如下:动作1:相扑深蹲,双脚间距宽与肩。动作2:史密斯后蹲动作3:蛙式臀冲动作4...

圆型胸肌和方型胸肌的区分,你是哪一种?

先来了解圆胸肌和方胸肌的区分:方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的,只是形容一个通过遗传,训练呈现的完美的胸肌形态,宽厚结实,轮廓清晰,形态健壮饱满,线条明显,似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。如果你的胸...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。