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仰卧上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉?仰卧上斜哑铃飞鸟标准动作怎么做?

2021-08-24胸部

上斜哑铃飞鸟练哪里肌肉?

仰卧上斜哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝,对于胸部的线条有着非常显著的锻炼效果。具体动作请看下图:

上斜哑铃飞鸟2.gif

上斜哑铃飞鸟怎么做

1、练习时仰卧在上斜30度倾角的斜凳上,双手持哑铃至于胸部上方,保持双肘微弯的固定角度。肩胛骨贴紧凳子,肩膀不要耸起。

2、动作过程中,以肩关节为运动轴做开合运动。向下侧分两臂时,肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起。上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

3、上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度,以及使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

4、两臂分开时吸气,上举时呼气。

上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟区别?

之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《胸肌中缝怎么练?如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线?》这篇文章。

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哑铃卧推给胸肌最深的刺激

想要给胸肌更多的刺激,请用哑铃卧推这动作。之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!》这篇文章。

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