当前位置:首页 > 健身话题 > 正文内容

一口气20个标准引体向上,算什么水平?

2026-02-28健身话题8

无论男女,一口气能完成20个标准引体向上,都是顶尖水平。

引体向上是衡量上肢力量、核心稳定性和相对力量的黄金动作。想要完成这个动作需要克服自身体重,没有锻炼过的人能完成的次数普遍很少。

标准引体向上要求正手宽握、下巴过杠、身体无大幅度摆动。以下是普通男女(20-40岁)引体向上的参考范围:

【男性】

不及格:少于5个

一般:5~9个

良好:10~14个

优秀:15~19个

顶尖:20个及以上

【女性】

不及格:0个

一般:1~2个

良好:3~4个

优秀:5~7个

顶尖:8个及以上

绝大多数女生一个引体向上都很难完成,能完成8个的都是屈指可数。男生能完成20个引体向上,都拥有优秀的上肢拉力、背部力量和肌肉耐力。引体向上你可以做几个?评论区聊聊~

相关文章

10个身体信号告诉你,必须要运动了!

1、爬三层楼就气喘2、久坐后腰背僵硬3、总是感觉疲惫无力4、晚上辗转难眠5、情绪莫名烦躁6、稍微活动就关节作响7、肌肉松弛皮肤无光8、体重悄悄上涨9、注意力难以集中10、平衡感变差单腿站不稳身体不会说…

10个信号说明你虚了

1、夫妻生活没有兴趣。2、总感觉累,睡醒了也乏。3、手脚冰凉,尤其怕冷。4、容易生病,恢复越来越慢。5、记性变差,思绪常断片。6、情绪低沉,或莫名烦躁。7、注意力涣散,无法专注。8、稍微动动就喘的不行…

男人9档身高排行榜,你在哪档?

第一,150cm,太矮了。第二,155cm,偏矮。第三,160cm,刚够及格线。第四,165cm,大众普通身高。第五,168cm,稍显出众一点。第六,170cm,偏标准的身高。第七,175cm,很受女…

让体重不断下降的5个好习惯

1、多吃肉这里的“肉”指的是优质蛋白质,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品等。多吃肉可以用蛋白质的高饱腹感来“管住嘴”,轻松控制热量。其次,多吃肉可以用蛋白质来“保住肌肉”,维持高代谢,塑造易…

健身,榨干了多少女生的胸?

时常会听到女生说,健身后胸越来越小了。如果你也有这样的困扰,建议做好以下3点。让你减脂不减胸,有可能还要升杯!1、不要极端控制饮食出现这种情况,主要是一些减肥的女生。为了瘦的快些,每天吃的比鸡少。比如…

减肥期间,3个方法告诉你是馋了还是饿了?

有不少减肥的人,在减肥期间总是感觉饿,嘴巴里总想吃东西。而实际上,有的人确实是饿了,而有的人是嘴巴馋。怎样知道自己是饿,还是馋?以下3点告诉你:1、真正的饿是缓慢到来的,像烧开水一样,慢慢把水烧开。这…

发表评论

访客

看不清,换一张

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。