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9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!

2021-08-24腹部

现在很多人,工资不涨,腰围猛涨。这些都是长期久坐,缺乏运动腰部脂肪堆积,导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是:腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以,你要动起来。

分享9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上的有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!具体动作如下:

动作1:仰卧卷腹,建议做10-20次*1-3组。

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动作2:仰卧抬腿,建议做10-20次*1-3组。

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动作3:空中蹬车卷腹,建议做10-20次*1-3组。

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动作4:并掌穿梭,建议做10-20次*1-3组。

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动作5:手肘碰膝,建议做10-20次*1-3组。

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动作6:剪刀腿,建议做10-20次*1-3组。

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动作7:交替手触脚踝,建议做10-20次*1-3组。

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动作8:仰卧两头起,建议做10-20次*1-3组。

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动作9:平板支撑,建议做30-60秒*1-3组。

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以上9个虐腹动作,请结合自身实际情况来安排。可以采用隔天练一次,坚持6周,你就知道效果有多好。

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