1、保持规律和谐的夫妻生活，要规律、和谐，但别太频繁，免得身体透支。
2、坚持进行力量训练，多做一些力量训练，尤其是深蹲和硬拉这样的动作，能刺激睾酮分泌。
3、每晚睡足7-8小时，这是睾酮分泌的黄金时间。
4、少吃甜食和加工食品，里面的精制糖会影响激素水平。
5、多晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，对睾酮有好处。
6、学会放松，别让自己压力太大，因为压力激素会抑制睾酮。
7、每顿饭都要有足够的蛋白质，比如肉、蛋、奶，它们是制造睾酮的原料。
8、摄入健康的脂肪，如橄榄油、蛋黄和牛油果。
9、多吃含锌和镁的食物，比如生蚝、牛肉、坚果，这些矿物质对睾酮很重要。
10、别做太多有氧运动，比如跑步太久，会消耗肌肉，降低睾酮。
1、坚持力量训练。每周2-3次抗阻训练，重点做深蹲、硬拉等复合动作。2、摄入足量优质脂肪。早餐坚果一把，三文鱼常上餐桌，炒菜用橄榄油，给身体提供优质原料来高效生产。3、保证深度睡眠。规律早睡，晚上11…
健身前最无卵用的9个行为，请你立马停止做！看看下面这些错误行为你有没有中招，一定要重视起来！1、不要完全空腹训练特别是长时间或高强度的训练，千万不要完全空腹。空腹训练会导致身体缺乏能量，可能导致低血糖…
1、夫妻生活没有兴趣。2、总感觉累，睡醒了也乏。3、手脚冰凉，尤其怕冷。4、容易生病，恢复越来越慢。5、记性变差，思绪常断片。6、情绪低沉，或莫名烦躁。7、注意力涣散，无法专注。8、稍微动动就喘的不行…
听说每天做200个徒手深蹲能提升“那方面”的能力？这个说法在健身圈流传很广，今天咱们就来聊聊其中的真相。短期确实有帮助，但别期待奇迹深蹲被称为“力量训练之王”，主要是因为它能同时锻炼大腿、臀部和核心等…
每周健身1次是不是白练？直接说答案：不会白练，而且还很有必要。很多人觉得健身必须隔天练、天天练才有效，自己只能挤出一个周末，就干脆不练了。其实不用这么想，一周一次，照样有它的价值。第一，健身最难的，是…
先说直接答案：短期有点用，但别指望它能当“神药”。健身圈流传着这句话，健身不练腿，迟早要阳wei。可以说刚开始练的那几周，确实会觉得“状态变好了”。深蹲是练大腿和臀部的王牌动作。这两个部位是全身最大的…
