1、忌盲目上大重量，动作还没稳，腰先闪了。
2、忌动作只求数量，不求质量，借力甩动，关节先报废。
3、忌组间休息刷手机，五分钟变一刻钟，训练凉透。
4、忌带伤还硬撑，小劳损拖成大问题，停练半年。
5、忌天天上秤看体重，涨两斤就焦虑，忘了长肌肉。
6、忌训练前后不拉伸，肌肉缩成一团，线条全无。
7、忌空腹剧烈训练，低血糖两眼发黑，练到一半得扶墙。
8、忌跟别人比重量，你练你的，别让虚荣心废了关节。
9、忌长期只做有氧，掉肌肉掉代谢，瘦下来也是干瘪。
10、忌训练计划常年不变，身体早已适应，平台期无限延长。
1、保持规律和谐的夫妻生活，要规律、和谐，但别太频繁，免得身体透支。2、坚持进行力量训练，多做一些力量训练，尤其是深蹲和硬拉这样的动作，能刺激睾酮分泌。3、每晚睡足7-8小时，这是睾酮分泌的黄金时间。…
每天坚持健身一小时和刷手机一小时，短期内看不出有什么区别，但长期来看，两者是不同的人生轨迹。1、健身是在给健康“存钱”，收获挺拔的身材和健康的身体。刷手机则是“花钱”，换来颈椎不适，腰酸背痛和日益凸起…
时常会听到女生说，健身后胸越来越小了。如果你也有这样的困扰，建议做好以下3点。让你减脂不减胸，有可能还要升杯！1、不要极端控制饮食出现这种情况，主要是一些减肥的女生。为了瘦的快些，每天吃的比鸡少。比如…
1、独处时，一壶茶一本书，不发一言也不觉尴尬。2、白天为生活低头弯腰，夜里能把角色一件件脱下来，透口气。3、受人尊重时不飘，遭人冷眼时不怂，心里有数。4、热闹场合不必硬凑，称兄道弟全看心情。5、慢热就…
1、深蹲这是练下半身的王牌动作。坚持练，屁股能变翘，大腿会更结实有力，日常搬东西、抱娃都有劲。2、硬拉这个动作主要是练下背。它能强化你的后腰和整个背部线条，让你站着坐着背都挺得直，看着精神，没那种懒散…
