1、忌盲目上大重量，动作还没稳，腰先闪了。
2、忌动作只求数量，不求质量，借力甩动，关节先报废。
3、忌组间休息刷手机，五分钟变一刻钟，训练凉透。
4、忌带伤还硬撑，小劳损拖成大问题，停练半年。
5、忌天天上秤看体重，涨两斤就焦虑，忘了长肌肉。
6、忌训练前后不拉伸，肌肉缩成一团，线条全无。
7、忌空腹剧烈训练，低血糖两眼发黑，练到一半得扶墙。
8、忌跟别人比重量，你练你的，别让虚荣心废了关节。
9、忌长期只做有氧，掉肌肉掉代谢，瘦下来也是干瘪。
10、忌训练计划常年不变，身体早已适应，平台期无限延长。
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健身前最无卵用的9个行为，请你立马停止做！看看下面这些错误行为你有没有中招，一定要重视起来！1、不要完全空腹训练特别是长时间或高强度的训练，千万不要完全空腹。空腹训练会导致身体缺乏能量，可能导致低血糖…
1、精力旺盛，对生活充满热情。2、入睡快、睡眠深，醒来神清气爽。3、手脚温暖，体感充沛不怕冷。4、免疫力强，偶尔不适恢复也快。5、思维清晰，记忆力与逻辑在线。6、情绪稳定，且能积极面对压力。7、专注力…
每周健身1次是不是白练？直接说答案：不会白练，而且还很有必要。很多人觉得健身必须隔天练、天天练才有效，自己只能挤出一个周末，就干脆不练了。其实不用这么想，一周一次，照样有它的价值。第一，健身最难的，是…
杠铃弯举窄握和宽握的区别总结：一、杠铃弯举宽握1、握距： > 肩宽2、主要刺激肌群：肱二头肌短头（内侧头）。3、肌肉功能影响：增加上臂内侧厚度，视觉上让手臂更“宽厚”。4、动作幅度：较短，肘部活…
1、下次再说：没有下次了。2、有时间的话：就随口一说。3、原则上可以：其实不可以。4、原则上不可以：其实可以。5、再考虑考虑：其实是拒绝。6、我尽量：不要报什么希望。7、某些人：暗指的人或仇人。8、我…
