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哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?

2021-08-27肩部

哑铃俯身侧平举练哪里?

哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范:

哑铃俯身侧平举1.gif

哑铃俯身侧平举怎么做?

1、练习者采用俯身站姿或俯卧在哑铃凳上,双手持哑铃与身体两侧。背部保持挺直,俯身站姿保持屈髋屈膝直至上背部与地面平行。

2、动作过程中集中三角肌后束的力量,将哑铃向身体两侧展开向上拉起,直至肘关节与肩关节同高或略高于肩关节,保持三角肌最大程度收紧,稍停。

哑铃俯身侧平举3.gif

3、然后,再集中三角肌后束的力量控制着带动大臂将哑铃下放至起始位置,重复练习即可。

4、持哑铃向两侧展开向上拉起时呼气,还原时吸气。

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