当前位置:侃健身 > 肩部 > 正文内容

哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?

2021-08-27肩部

哑铃俯身侧平举练哪里?

哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束,三角肌后束是一个非常难练好的肌肉,也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束,你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范:

哑铃俯身侧平举1.gif

哑铃俯身侧平举怎么做?

1、练习者采用俯身站姿或俯卧在哑铃凳上,双手持哑铃与身体两侧。背部保持挺直,俯身站姿保持屈髋屈膝直至上背部与地面平行。

2、动作过程中集中三角肌后束的力量,将哑铃向身体两侧展开向上拉起,直至肘关节与肩关节同高或略高于肩关节,保持三角肌最大程度收紧,稍停。

哑铃俯身侧平举3.gif

3、然后,再集中三角肌后束的力量控制着带动大臂将哑铃下放至起始位置,重复练习即可。

4、持哑铃向两侧展开向上拉起时呼气,还原时吸气。

健身最难的就是坚持,加博主微信:jsnrjx,邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡,从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?

俯身单臂哑铃提拉练哪里?俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:俯身单臂哑铃提拉动作要领:1、练习者俯身,收...

增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米

这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...

全身肌肉训练动作合集——三角肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...

杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?

杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练

哑铃锻炼三角肌后束动作,这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举,第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作,能够让你体会三角肌后束发力,练习时选择的哑铃不宜太重。具...

练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举

之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。