哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？

哑铃俯身侧平举练哪里？

哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范：

哑铃俯身侧平举怎么做？

1、练习者采用俯身站姿或俯卧在哑铃凳上，双手持哑铃与身体两侧。背部保持挺直，俯身站姿保持屈髋屈膝直至上背部与地面平行。

2、动作过程中集中三角肌后束的力量，将哑铃向身体两侧展开向上拉起，直至肘关节与肩关节同高或略高于肩关节，保持三角肌最大程度收紧，稍停。

3、然后，再集中三角肌后束的力量控制着带动大臂将哑铃下放至起始位置，重复练习即可。

4、持哑铃向两侧展开向上拉起时呼气，还原时吸气。