哑铃俯身侧平举练哪里？
哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范：
哑铃俯身侧平举怎么做？
1、练习者采用俯身站姿或俯卧在哑铃凳上，双手持哑铃与身体两侧。背部保持挺直，俯身站姿保持屈髋屈膝直至上背部与地面平行。
2、动作过程中集中三角肌后束的力量，将哑铃向身体两侧展开向上拉起，直至肘关节与肩关节同高或略高于肩关节，保持三角肌最大程度收紧，稍停。
3、然后，再集中三角肌后束的力量控制着带动大臂将哑铃下放至起始位置，重复练习即可。
4、持哑铃向两侧展开向上拉起时呼气，还原时吸气。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
俯身单臂哑铃提拉练哪里？俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束，辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图：俯身单臂哑铃提拉动作要领：1、练习者俯身，收...
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作，让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前，记得做好充分热身。怎样给肩部热身，请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告...
哑铃锻炼三角肌后束动作，这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举，第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作，能够让你体会三角肌后束发力，练习时选择的哑铃不宜太重。具...
想要一个饱满的肩膀，三角肌后束必须要练好。在这里分享9个三角肌后束锻炼方法图解，真人演示，手把手教你练起来。具体如下：动作1：绳索面拉，怎样做一个标准的绳索面拉，请点击阅读《绳索面拉练哪里？这个动作要...
杠铃反握推举练哪里肌肉？杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束，可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做？练习时可以采用站姿或者坐姿，收紧腰腹部，双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置，掌心朝...
杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃，握距略比肩宽，杠铃贴着身体前侧，离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩，后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力，将杠铃沿身体前侧向上提拉，提到大臂...
