健身5大基石‌，能做到3个，身材都不会差！

在健身这条路上，如果你能做好以下5点，身材真的是想不好都难。你们感受下：

1、动作做标准，不要盲目上重量

动作做标准，这是基础的基础。训练时一定要关注动作质量，而不是关心杠铃片加了几块。

以杠铃卧推来举例。如果盲目的上重量，得到的结果就是胸肌没怎么发力，肩膀和手臂三头先酸得不行。练完后胸肌没感觉，第二天脖子和肩膀倒是疼得不行。

还有，做动作时要体会肌肉发力，不要认为次数到了就训练结束了。

比如练腹肌。有的人觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，用腹肌的控制力。

2、睡觉是大事

健身圈有这么一句话：练得好，不如吃得好，吃得好不如睡得香。健身不只是练，休息也是健身的一部分。都说训练在健身房，但真正的“长肌肉”是在床上。

睡得好的人，肌肉恢复快，增长快，不论是增肌还是减脂，效果都会自然翻倍。每晚至少保证7-8小时的睡眠，千万不要熬夜。

3、吃饭不要“水煮一切”

健身不是让自己过苦行僧的生活，好好吃饭，才能坚持一辈子。不要长期水煮鸡胸肉+西兰花，这样吃下去人会吐的，而是要懂得适量。

比如，当天杠铃深蹲练的比较狠，碳水吃多了也不碍事。如果当天动的少，那就要控制一下，而不是不吃。

4、训练要循序渐进加码

日常训练不装逼，也不一成不变。我们的身体很聪明，只有给它不习惯的压力，它才会给你回报变化。

如果上个月深蹲50公斤，那么这个月就可以考虑适当增加一点重量。比如55公斤，或者某一个重量多做一次。这样会给肌肉持续的新刺激，肌肉为了适应压力，才会不断生长。

5、不攀比，心态要好

不要看到跟别人的大重量或好身材，就打乱自己的节奏。也不要因为一段时间没有变化，就感到焦虑。只要你没有放弃，效果出来是迟早的事。健身是马拉松，不是百米冲刺。

能做到以上5点，想练不好都难。你能做到几点，评论区聊聊。