健身5大基石,能做到3个,身材都不会差!
在健身这条路上,如果你能做好以下5点,身材真的是想不好都难。你们感受下:
1、动作做标准,不要盲目上重量
动作做标准,这是基础的基础。训练时一定要关注动作质量,而不是关心杠铃片加了几块。
以杠铃卧推来举例。如果盲目的上重量,得到的结果就是胸肌没怎么发力,肩膀和手臂三头先酸得不行。练完后胸肌没感觉,第二天脖子和肩膀倒是疼得不行。
还有,做动作时要体会肌肉发力,不要认为次数到了就训练结束了。
比如练腹肌。有的人觉得次数到了,腹肌就练到了。其实,会练腹肌的人根本就不算次数,他们只练到腹肌发热,火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中,全程用力,用腹肌的控制力。
2、睡觉是大事
健身圈有这么一句话:练得好,不如吃得好,吃得好不如睡得香。健身不只是练,休息也是健身的一部分。都说训练在健身房,但真正的“长肌肉”是在床上。
睡得好的人,肌肉恢复快,增长快,不论是增肌还是减脂,效果都会自然翻倍。每晚至少保证7-8小时的睡眠,千万不要熬夜。
3、吃饭不要“水煮一切”
健身不是让自己过苦行僧的生活,好好吃饭,才能坚持一辈子。不要长期水煮鸡胸肉+西兰花,这样吃下去人会吐的,而是要懂得适量。
比如,当天杠铃深蹲练的比较狠,碳水吃多了也不碍事。如果当天动的少,那就要控制一下,而不是不吃。
4、训练要循序渐进加码
日常训练不装逼,也不一成不变。我们的身体很聪明,只有给它不习惯的压力,它才会给你回报变化。
如果上个月深蹲50公斤,那么这个月就可以考虑适当增加一点重量。比如55公斤,或者某一个重量多做一次。这样会给肌肉持续的新刺激,肌肉为了适应压力,才会不断生长。
5、不攀比,心态要好
不要看到跟别人的大重量或好身材,就打乱自己的节奏。也不要因为一段时间没有变化,就感到焦虑。只要你没有放弃,效果出来是迟早的事。健身是马拉松,不是百米冲刺。
能做到以上5点,想练不好都难。你能做到几点,评论区聊聊。