健身前最无卵用的9个行为，请你立马停止做！看看下面这些错误行为你有没有中招，一定要重视起来！

1、不要完全空腹训练

特别是长时间或高强度的训练，千万不要完全空腹。空腹训练会导致身体缺乏能量，可能导致低血糖、头晕、乏力，还会提前疲劳。严重影响训练质量，让你心有余而力不足。

建议：每次训练前的30-60分钟补充少量碳水，比如一两片面包，一根香蕉等。

2、不要吃得太饱

完全空腹训练不行，吃的太饱训练也不行。特别是吃一些很难消化的食物，比如炸鸡、红烧肉、麻辣香锅等。因为消化需要大量的血液，而运动时，血液会流向肌肉。这会导致消化不良，胃部不适，甚至恶心、呕吐等。

建议：健身前的3小时正常饮食即可。不要吃太饱，也不要吃一些难消化的食物。

3、不要大量喝水

特别是短时间大量饮水，会稀释血液电解质浓度，可能会头晕、恶心、肌肉痉挛等。也会增加胃部负担，还有就是会增加上厕所的频次。

建议：健身前小口多次的喝水，也不要等到口渴了才喝水。

4、不要不做热身就开练

不做热身上来就猛练，不仅会让身体不能进入状态影响运动表现，还会让肌肉、关节等承受高强度的负荷，很容易受伤。

建议：正式训练前做个10分钟的热身活动，比如慢跑、跳绳、动态拉伸等。

5、不要喝酒

健身前喝酒会影响人体的协调性、判断能力、反应速度、平衡性等，这会导致锻炼受伤的风险增加。还有就是喝酒会导致身体脱水，让身体不能更好的运转，严重影响运动表现。

建议：健身前24小时都不要喝酒。

6、不要疲劳、带病、受伤进行训练

疲劳、带病、受伤进行训练，不仅影响锻炼效果，还会让身体更加疲劳，要么病情加重，要么受伤加重。因为身体是需要休息和恢复的。

建议：好好休息，休息也是健身的一部分。休息好，是为了更好的锻炼。

7、不要穿戴不合适的运动装备

不合适的运动装备不仅会影响运动表现，还可能会导致受伤。比如穿板鞋长时间跑步，会导致脚踝、膝盖受伤。还有就是穿过于宽松的衣服做力量训练，衣服可能会挂到器械，影响做动作。

建议：选择合适的运动装备。

8、不要带着过大压力或负面情绪进行训练

虽说运动是减压的好方法，但如果压力过大或者极度愤怒、焦虑等。这可能会影响你训练时的注意力，动作也会变形。训练效果肯定不会好，还可能会增加受伤风险。

建议：等压力减小或平复心情再去锻炼。或者做一些舒缓的运动，比如慢走、拉伸、瑜伽等。

9、不要没有计划安排瞎练

没有计划安排去锻炼，就像无头苍蝇一样，东搞搞，西搞搞。不仅浪费时间，还可能会让你对自己，对健身失去信心，过早的放弃。

建议：每次去训练都要给自己明确的安排，做到心里有数。比如当天做有氧运动，那就安排跑步30-60分钟。当天做力量训练，那就要安排好做哪些动作，做几组，做多少重量等。