杠铃上斜卧推标准动作怎么做？杠铃上斜卧推练什么肌肉？
杠铃上斜卧推标准动作怎么做？
1、动作开始：练习者仰卧躺在上斜杠铃凳上，上斜凳的角度在30°~40°。双脚平放与地面，双腿成约90度夹角，获得稳定的支撑面，全程双脚避免发力蹬地。上背部和肩部紧贴长凳，挺胸收紧腰腹部，掌心向上，双手距离略宽于肩握杠，垂直举起杠铃于肩上，肘关节保持微微弯曲。
2、动作过程：双手肘部向下并朝左右两侧打开，手臂弯曲。集中胸部肌肉的力量控制着，慢慢下放至胸部上方（接近锁骨处），当横杠一接触胸部时，稍停。然后集中胸部肌肉的力量做上推动作至起始位置。动作过程中杠铃下放时吸气，上推时呼气。
杠铃上斜卧推练什么肌肉？
杠铃上斜卧推这个动作主要练胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群。
杠铃卧推正手和反手的区别
杠铃卧推正手和反手的区别，请点击阅读《杠铃卧推正手和反手的区别，看完这篇文章你就明白了》这篇文章。
杠铃卧推多少公斤算是入门？
杠铃卧推多少公斤算是入门，请点击阅读《杠铃卧推多少公斤算是入门，你们进来看一下哪个更靠谱？》这篇文章。
卧推重量上不去怎么办？
卧推重量上不去怎么办？请点击阅读《卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
