肌肉流失的真相大揭秘！

人体几岁开始肌肉流失？

一般从30岁以后就开始慢慢流失。

30-40岁之间，每年大约流失0.5%-1% 。不过这个阶段还年轻，肌肉底子厚，根本感觉不到。

40-60岁之间，肌肉流失速度会加快，每年大概1%-2%。有不少人这个时候就会明显感觉体力不如从前了，容易累，腰背开始酸。

60岁以后，肌肉进入加速流失。如果不加强锻炼，肌肉流失会更快。有不少老年人突然就没劲了，走路慢，腿抬不起来，还容易摔跤。

肌肉流失的三个常见原因

1、缺乏刺激（锻炼）

身体上的肌肉，如果你日常不用它。身体就会认为没有必要保留，它就会悄悄萎缩。肌肉遵循“用进废退”的原则。

健身中最常见的例子就是，如果几个月没有去健身房锻炼，再次去健身房锻炼时，就会发现自己的力量变小了不如之前。所以，抗阻力量训练是刺激肌肉合成最有效的信号。

2、蛋白质摄入不足

蛋白质是合成肌肉的原料。如果日常饮食中缺少蛋白质，比如肉、蛋、奶。身体就会从肌肉中分解蛋白质，来满足基本的生理需求。

当然了，现在很多人都不缺少蛋白质补充。不过在这里值得一说的是，有些减肥的人，在极低热量饮食或节食减肥时，身体处于“饥荒”模式，会同时分解脂肪和肌肉来供能。

3、年龄增长

文章开头已说，一个人30岁以后肌肉就开始慢慢流失。这主要是生长激素、睾酮等促进肌肉合成的激素，随年龄增长而下降。导致肌肉减少，也叫肌少症。还有就是，老年人吃进去的蛋白质利用率不如年轻人高，也是导致肌肉减少的原因。

虽说，肌肉流失是自然规律。但如果你能加强运动，特别是力量训练和足够蛋白质补充，就可以延缓，甚至还可以逆转一部分。让你的身体较长时间保持年轻态。