分享4个收紧大腿内侧赘肉的动作，助你秀出性感美腿。请结合自身实际情况，将每个动作做3-4组，每组做20-30次，具体动作如下：
动作1：剪刀脚，建议做3-4组，每组做20-30次。
动作2：侧卧抬脚后跟，建议做3-4组，每组做20-30次。
动作3：分合腿，建议做3-4组，每组做20-30次。
动作4：宽距（相扑）深蹲，建议做3-4组，每组做20-30次。
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箭步蹲（英文：Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是一个非常高效的臀腿练习动作。具体动作请看下图：箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称...
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的好动作，说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三...
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史密斯深蹲练什么肌肉？史密斯深蹲主要练大腿股四头肌，同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立，将你的双肩置于杠铃杆下，杠铃杆放于斜方肌上，站起来直...
先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来，没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...
最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴，想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些？其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧，毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享，具体如下：第一器械是俯卧腿弯举器，主要练大腿后侧股...
