哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？

哑铃侧平举练哪里？

哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图：

哑铃侧平举怎么做？

1、练习时双脚自然站立，挺胸收紧腰腹部，双手持哑铃与身体两侧，肘微屈，拳眼向前。

2、动作过程中集中三角肌的力量，两手持哑铃同时向两侧举起，让大臂带动小臂向上举起至大臂与肩平行，或举起到上臂与地面平行或略高。动作终点稍停，然后再集中三角肌的力量控制着慢慢地循原路落下回到原位。记住这16字要诀：轻点重量、轻握哑铃、肩高于肘、肘高于手。

3、哑铃举起时手腕可以略微内旋，可以有效增加三角肌的发力感。

更多哑铃练肩的动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《哑铃练肩最有效的几种动作，手把手教你练起来》这篇文章。