30天开合跳挑战，助你轻松脱油减脂，初级、中级、高级任你选！
开合跳，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划，初级、中级、高级任你选，助你轻松脱油减脂。
1、30天开合跳挑战计划（初级）
2、30天开合跳挑战计划（中级）
3、30天开合跳挑战计划（高级）
怎样做一个标准的开合跳？
1、直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。
2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽，
3、两臂向上伸展至头部上方击掌（或保持一定距离）一次后回到站立姿势。
4、此为一个完整的动作，然后重复练习。
小伙伴们请结合自身练习水平，选择适合自己的30天开合跳挑战计划。图中的练习次数可以一次完成，也可以分多次完成，坚持30天，改变自己。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
