每天100个波比跳，坚持一个月，会怎样？

波比跳这个动作被称为“脂肪杀手”。因为它结合了深蹲、俯卧撑、收腹、跳跃，能在短时间内将心率拉至最高强度。

如果你真能每天做100个波比跳，并且坚持一个月，你的身体将会获得以下4个变化。

1、心肺耐力提升

波比跳是典型的高强度全身运动，如果你没有运动基础。第一天做10个可能你就会很喘，甚至头晕想吐。至于能不能做到100个，这个很难。

哪怕是你咬牙做到100个，可能半条命已经没有了。

当然了，如果没你能熬过前期的痛苦，坚持30天后，你的心肺耐力将会得到一个大提升。这之后你能一口气做30个波比跳，甚至更多，心率恢复速度也会显著加快。

2、体脂率下降

100个波比跳大概消耗的热量为150-300大卡。热量消耗根据练习者的体重与强度而定。体重越大，消耗越多，做得越快越用力，消耗也越多。

除了做波比跳时消耗的热量，还有运动后的过量氧耗也有热量消耗，这会让你每天的热量缺口放大。

如果你能管住嘴，体脂率降低个3%左右是可以达到的。你会明显看到自己“瘦了一圈”。尤其是腰腹、手臂的脂肪会减少。肌肉线条会开始浮现，整个人看起来更紧致、有型。

3、肌肉耐力的提升

上文已说，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、收腹、跳跃的动作。如果你能坚30天后，你会发现俯卧撑能力提升、跳跃更轻盈、核心稳定性增强。

推力肌群：胸部、肩部、肱三头肌（在俯卧撑阶段）。

核心肌群：腹部、下背部（在整个动作中维持稳定）。

下肢肌群：臀部、股四头肌、腘绳肌、小腿（在深蹲和跳跃阶段）。

4、过度训练和受伤

说实在的，每天100个波比跳对于有锻炼基础的人来说，坚持30天也不是一件容易的事。

所以，如果没有健身基础的人，每天做100个波比跳可能会过度训练和受伤。比如手腕、肩关节、膝关节等，都会受到重复冲击。

平时运动基础弱的，突然连续多天进行高强度波比跳，会出现睡眠质量下降、全身不适，情绪烦躁、免疫力下降（容易感冒）等。

一般人不要轻易挑战，更不要硬抗。

在这里建议根据自身身体情况，每周安排3-4次波比跳练习。留出休息的时间，让身体恢复，毕竟恢复才是身体越来越强的时间。

还有，100个波比跳可以分成10组，每组10个。组间休息1-2分钟，保证做动作时的质量，而不是一味地追求数量。

前期如果不能完成100个波比跳，可以从10个、20个、30个开始，遵循循序渐进的原则。

如果身体感到不适，请立即停止，不要硬扛。因为这不是健身，这是伤身。