中年人想保持好身材，这辈子都别想吃饱饭！
先说一下好身材的标准
男人：
肩宽、腰细、臀翘，形成倒三角。体脂率在12%-18%之间，肌肉量适中，不臃肿也不干瘦。比如胸肌饱满、肩膀圆润、体态挺拔（无圆肩驼背）、腿部结实，全身比例协调。
女人：
肩背舒展、腰肢纤细、臀部饱满，呈现沙漏或梨形曲线。体脂率在18%-25%之间，紧致有弹性，不干瘦。体态挺拔（无圆肩驼背）、腿部线条流畅、腹部平坦紧实，全身比例协调。
再来说为什么中年人想保持好身材，这辈子都别想吃饱饭？主要有以下2个原因：
1、代谢降低
人在25岁后，基础代谢率大约每10年下降2%-3%。到了40岁左右，如果肌肉量流失较多，代谢可能比年轻时低了几百大卡。
比如，30岁吃八分饱刚好维持体重。40岁吃同样的八分饱，可能每天多出200-300大卡盈余，一个月就长一两斤肉。
这就是为什么，有的人年轻时跟悟空一样，到中年突然就变成了八戒。
2、激素原因
中年阶段，男性生长激素和睾酮水平下降，女性则面临更年期雌激素波动。身体更容易囤积脂肪，且食欲更难控制。
同样一碗米饭，年轻时血糖很快被肌肉吸收。中年后，血糖更倾向于转化为脂肪储存起来。
以上两个原因，让中年人在正常吃饱饭的情况下，想保持好身材真的很难。除非你每天保持高强度训练，把多余热量给消耗掉。否则，就是日渐长膘。
