走路才是减脂的王炸！

说到减脂，有不少人第一时间想到的就是跑步。不可否认，跑步确实可以减脂。但走路才是减脂的王炸，主要有以下4个原因：

1、跑步比走路的强度要高，如果较快速度的跑步，属于高强度运动，身体优先燃烧糖原供能。而走路属于低强度运动，身体主要调用脂肪供能，直接消耗腰腹等顽固部位脂肪。

2、跑步会大量分泌肾上腺素和皮质醇，对腹部脂肪起到锁住作用，阻碍脂肪分解。走路则不会触发应激反应，不会锁住腹部脂肪。

3、跑步会刺激饥饿素，跑步后饥饿素飙升，结束后容易报复性进食摄入更多热量。而走路后食欲平稳，不会额外增加热量摄入。

4、长时间跑步对膝盖的压力比较大，跑步还容易疲劳，这会考验一个人意志力。有的人跑步可以坚持一两周，长期下来就坚持不下去。走路的门槛几乎为零，可以每天坚持，稳定地消耗热量，还不用受跑步的苦。

在这里建议每天步行8000-10000步，消耗的热量大约在200～400大卡之，具体取决于你的体重、步幅、速度以及是否爬坡。

如果你能每天步行8000-10000步，消耗大约300大卡的热量。连续坚持30天，那么理论上相当于减掉1公斤多脂肪。