养成易瘦体质的 6 个行为，越做越瘦，“狂吃不胖”
所谓易瘦体质，就是一个人在不刻意节食、正常甚至偶尔多吃的情况下，身体依然能高效消耗能量，不容易囤积脂肪的一种生理状态。以下6个行为让你养成易瘦体质，越做越瘦，“狂吃不胖”。
1、每天进行中等强度运动
比如快走30多分钟，或者骑行，目的是为了每天把多余的热量给消耗掉。保持中等强度的运动，还能提高你的心肺能力，日常运动会觉得更轻松，也更爱动，热量消耗自然就更多。中等强度的运动，不怎么累容易坚持。就拿走路来说，也被称为减脂的王炸。如果你能每天步行8000-10000步，消耗大约300大卡的热量。连续坚持30天，那么理论上相当于减掉1公斤多脂肪。
2、每天睡够7-8小时，不熬夜
首先，睡得不够身体会疲劳，人无精打采，代谢会变慢，燃脂效率会下降。其次，熬夜会让你更想吃东西，会刺激“饥饿激素”飙升，吃夜宵就是这么来的，让你管不住嘴。每天睡够7-8小时，会让你食欲正常，身体代谢稳定，自然就不容易囤脂肪。
3、三餐规律饮食
目的是为了让你不暴饮暴食，保持代谢稳定，三餐建议吃七八分饱。不按时吃饭，如果饿过头了，会让你更渴望吃高油高糖的食物。比如，炸鸡、蛋糕、汉堡等。而且一次会吃很多，脂肪就更容易堆积起来。再一个，如果你饥一顿饱一顿，身体会以为闹饥荒。就会自动降低代谢储存脂肪以备不时之需。
4、每天喝足水
首先脂肪分解需要水参与，水喝不够，燃脂速度就会变慢。其次，多喝水能让你摄入的热量减少。比如饭前一杯水，能占掉部分胃容量，自然就会少吃。还有，饿的时候先喝水，会让很多“假饥饿”消失。因为有的人不是饿，而是嘴巴馋。每天根据自身实际情况，饮水1.5-2升。普通矿泉水（550ml/瓶），大约3-4瓶。
5、戒除或少喝含糖饮料和酒精
含糖饮料堪比液体脂肪，一瓶饮料下去，让血糖飙升。身体用不完这些糖，就全转化成脂肪存起来。而且糖水还不扛饿，日常饭照吃，相当于热量过多摄入。酒本身热量就高，喝酒后身体会优先分解酒精，直接让自身脂肪供能暂停。喝酒还能刺激食欲，让你一顿饭不知不觉吃更多，下酒菜就是这么来的。
6、做抗阻力训练
比如俯卧撑、深蹲、硬拉等力量练习，目的就是为增长肌肉。肌肉越多，每天自然消耗的热量就越大，吃同样多的东西，你更容易瘦、不容易胖。还有，人随着年龄增长，肌肉会流失，代谢变慢，容易发胖。抗阻力训练可以延缓肌肉流失，不仅让你吃不胖，还让你保持好身材。
