逼自己瘦下来的 5 个办法，不瘦你打我

夏天马上要到了，如果你想瘦下来，就用以下5个办法逼自己一把。

1、碎片化时间动起来

这个不需要你专门去健身房练，也不需要你预留1-2小时。只需要你在刷短视频、追剧的时候，站起来做徒手深蹲，俯卧撑或者开合跳等动作。如果你一天能够做个5次以上，热量消耗也是非常可观的。

2、饿了就喝水，馋了就打嘴

如果饿了就先喝一杯水，有些人根本不是饿了，而是馋了。哪怕就是真的饿了，喝水后也能占掉部分胃容量，再去吃东西自然就会吃得少。

3、每餐吃七分饱

七分饱的概念是，你已经不饿了，对食物的渴望明显下降。但还没有完全吃饱，再吃几口也不会难受，如果现在停止进食，也不会觉得遗憾。如果你感觉到了七分饱，就自动停筷，别再多吃。长期保持少吃，胃饱的感觉也会提前到来，让热量摄入减少。

4、晚上睡够8小时不熬夜

睡得少，人无精打采，会让代谢变慢，不利于热量消耗。熬夜会刺激“饥饿激素”飙升，让你更想吃东西。每天晚上11点前一定要躺下，睡足8个小时。

5、严格控制含糖饮料和零食

日常多喝白水，想要奶茶、饮料每周也不要超过一次，而且要选无糖，或者低糖的。家里的零食清空，实在是馋了，先喝水，要么就用小番茄、黄瓜代替。

如果你能做好以上5点，夏天到来之前真的是想不瘦都难。