当前位置:侃健身 > 胸部 > 正文内容

卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!

2021-08-18胸部

为什么练卧推胸部没感觉?相信很多刚开始健身的人都有这样的体会,胸部一点没感觉,全是胳膊在用力。以下就是小编总结的4点原因,希望能够帮助你。

上斜哑铃卧推2.gif

1、时间未到

胸肌为大肌肉群,杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练习动作对于健身初学者来说比较难体会目标肌群的发力,需要不断的练习、积累才会有感觉。有的小伙伴时常会抱怨,杠铃卧推全练胳膊上了。这只能说明你训练的磨合期还没过,手臂和胸肌有仇,磨合期的时间需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、动作要标准

不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉杠铃卧推这个动作的动作要领。具体可以点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。

3、慢

对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。

4、意念

所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。

以上总结的四点都是建立在练的基础上,在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会,并坚持练下去。点击《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》获取全套胸肌训练动作

相关文章

仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?

在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟,这两个动作哪个练胸肌效果好之前,先来看这两个动作都是怎么做的?具体如下:仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上,双手抓住绳索把手,小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?

仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...

胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌

胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...

平板卧推和上斜卧推哪个好?看完这篇文章你就知道了

平板卧推和上斜卧推哪个好?先来看一下这两个动作都是怎么做的,具体如下:1、平板卧推:怎样做一个标准的平板卧推,请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。2、上斜卧推:怎样做一个标准...

哑铃飞鸟标准动作怎么做?练胸必看

哑铃飞鸟标准动作怎么做?1、练习时仰卧在哑铃凳上,双手持哑铃掌心相对,小臂与大臂呈130-135度左右的夹角,上背部紧贴凳子,双脚自然放于凳两侧,保持身体平衡。2、下放哑铃时注意力在胸部肌肉,靠胸肌的...

哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃怎么练胸肌?

哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟主要锻炼的是胸大肌,辅助肌群有三角肌前束、前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌不同部位,平板哑铃飞鸟练胸大肌中束,上斜哑铃飞鸟练胸大肌上...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。