胸和肩可以一起练吗？请不要在胸部训练日后训练肩膀

胸和肩可以一起练吗？可以的。

因为胸部训练时，三角肌前束经常会被练到。比如杠铃卧推，坐姿器械推胸等动作。所以同一天练胸和肩部三角肌都是可以的，当胸部肌群练完后，相当于给肩部肌群也充分做好了热身。这个时候再进行肩部肌群训练，可以更容易募集更多肌肉纤维参与到训练中，给肩部肌肉更好的充血。

在这里要说的是，不要在胸部训练日后紧接着训练肩膀 。请至少保证两天让你没有过度使用三角肌进行休息，建议在胸部训练日后进行一些拉的计划，比如练背和二头。

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2、练三角肌前束的动作，杠铃前平举和杠铃片前平举

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