3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告别伤痛，让训练快速进入高潮！

在分享3个练肩前的热身动作之前，先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛，日常训练请注意以下两点：

1、训练的时候动作要标准，不要逞能，不要尝试去超出自身能力的负荷重量。

2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身，增加关节滑液，激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。

送上3个练肩前的热身动作，让你的肩膀告别伤痛，让你的训练快速进入高潮！具体动作如下：

动作1：过顶前后绕环，做3-4组，每组15-20次。

动作2：弹力带面拉，做3-4组，每组15-20次。

动作3：弹力带肩后展，做3-4组，每组15-20次。

训练要效果，不要疼痛，肩部参与的训练动作记得做好充分的热身，比如杠铃卧推、肩推等。最后再送上全套肩部训练动作，具体请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——三角肌》查看。