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3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告别伤痛,让训练快速进入高潮!

2021-09-06肩部

在分享3个练肩前的热身动作之前,先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节,由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成,是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与,也是健身的人最常见的受伤和疼痛部位。要说怎样避免肩关节的受伤和疼痛,日常训练请注意以下两点:

1、训练的时候动作要标准,不要逞能,不要尝试去超出自身能力的负荷重量。

2、肩关节参与的训练记得做好充分的热身,增加关节滑液,激活肩袖肌群。千万不要等到肩部疼痛才想起它。

送上3个练肩前的热身动作,让你的肩膀告别伤痛,让你的训练快速进入高潮!具体动作如下:

动作1:过顶前后绕环,做3-4组,每组15-20次。

动作2:弹力带面拉,做3-4组,每组15-20次。

动作3:弹力带肩后展,做3-4组,每组15-20次。

训练要效果,不要疼痛,肩部参与的训练动作记得做好充分的热身,比如杠铃卧推、肩推等。最后再送上全套肩部训练动作,具体请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——三角肌》查看。

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