全身肌肉训练动作合集——三角肌

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：

• 全身肌肉训练动作合集——胸部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——背部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——股四头肌

• 全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

• 全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

• 全套腹肌训练动作合集——腹部肌群

• 全身肌肉训练动作合集——肱三头肌

• 全身肌肉训练动作合集——肱二头肌

接着给健身的小伙伴们分享肩部三角肌的主要训练动作，具体如下：

动作1：绳索面拉，这个动作主要练三角肌后束。

动作2：俯身哑铃飞鸟，主要练三角肌后束。具体动作细节，请点击阅读《哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？》这篇文章。

动作3：仰卧绳索反向飞鸟，主要练三角肌后束的动作。动作过程中要求肘关节微屈固定，始终保持一个角度。手臂向后两侧打开不要超过90度角，超过90度角后会减弱三角肌后束的发力，使得肩胛骨和背部肌群参与到动作中。

动作4：俯身单臂哑铃提拉，主要练三角肌后束。这个动作怎么做，请点击阅读《俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？》这篇文章。

动作5：杠铃推肩，倾向于三角肌前束、中束和后束，越往后参与动作的比重越小，尤其后束参与最少。

动作:6：杠铃（哑铃）前平举，主要练三角肌前束。

动作7：哑铃推肩，不仅可以刺激整个三角肌，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。这动作也可以采用坐姿，让你的三角肌更加孤立起来。

动作8：哑铃侧平举，主要练三角肌中束。

动作9：阿诺德哑铃推举，主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。具体动作细节，请点击阅读《阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举正确动作要领分享》这篇文章。