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全身肌肉训练动作合集——三角肌

2022-01-11肩部

之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:

接着给健身的小伙伴们分享肩部三角肌的主要训练动作,具体如下:

动作1:绳索面拉,这个动作主要练三角肌后束。

绳索面拉

动作2:俯身哑铃飞鸟,主要练三角肌后束。具体动作细节,请点击阅读《哑铃俯身侧平举练哪里?哑铃俯身侧平举怎么做?》这篇文章。

哑铃俯身侧平举3.gif

动作3:仰卧绳索反向飞鸟,主要练三角肌后束的动作。动作过程中要求肘关节微屈固定,始终保持一个角度。手臂向后两侧打开不要超过90度角,超过90度角后会减弱三角肌后束的发力,使得肩胛骨和背部肌群参与到动作中。

仰卧绳索反向飞鸟

动作4:俯身单臂哑铃提拉,主要练三角肌后束。这个动作怎么做,请点击阅读俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?这篇文章。

俯身单臂哑铃提拉

动作5:杠铃推肩,倾向于三角肌前束、中束和后束,越往后参与动作的比重越小,尤其后束参与最少。

直立杠铃推举

动作:6:杠铃(哑铃)前平举,主要练三角肌前束。

杠铃前平举

动作7:哑铃推肩,不仅可以刺激整个三角肌,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。这动作也可以采用坐姿,让你的三角肌更加孤立起来。

GIF3.gif

动作8:哑铃侧平举,主要练三角肌中束。

哑铃侧平举1.gif

动作9:阿诺德哑铃推举,主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。具体动作细节,请点击阅读《阿诺德哑铃推举练哪里?阿诺德哑铃推举正确动作要领分享》这篇文章。

阿诺德哑铃推举

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