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胸背超级组训练计划，帮你有效提升训练强度
胸背超级组训练计划，帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说，超级组训练能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后，不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压…
胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱…
7天健身计划，练5天，休息2天，拿去练起来
这份7天健身计划，练5天，休息2天。第一天练胸部肌群和肱三头肌，第二天练腿部肌群，第三天练背部肌群和肱二头，第四天练肩部三角肌，第五天练腹肌。具体训练安排请看下图：当天的训练内容，请结合自身实际情况参…
7天健身计划，练3天休息一天，跟着练相当于不花钱上私教课
这份7天健身计划，采用的是练3天休息一天的安排，然后再重复循环即可。在分享这份7天健身计划前，先给健身的小伙伴们推荐2篇健身必看文章。第一篇文章是9个健身数字，告诉你怎样给自己安排训练。具体请点击阅读…
目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此…
全身肌肉训练动作合集——三角肌
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿…
增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推举，建议做3-5组，每组做…
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部肌群和腹肌
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体如下：动作1：单臂哑铃划船，做4组，每组做8-1…
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸肌、肱二头肌和腹肌
这份增肌增重健身训练计划主要练胸、手臂和腹部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：哑铃平板卧推，建议做4-6组，每组做8…
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸和肩
这份增肌增重健身训练计划主要练胸部和肩部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃卧推，建议做4-6组，每组做10-12…
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩、肱三头肌和腹肌
这份增肌增重健身计划主要锻炼肩、肱二头肌和腹部肌肉，6个动作推荐，具体练习动作如下：动作1：直立杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次。动作2：坐姿/直立哑铃侧平举，建议做4-5组，每组做10-1…
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩和肱三头肌
这份增肌增重健身训练计划主要锻肩、手臂肱三头肌和腹肌，6个动作推荐。练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，具体动作如下：动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12RM动作2：哑铃侧平举 4-5组*8…
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练肩和二头肌
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼肩和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推肩，建议做4-6组，每组做8-12次…
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿部和腹肌
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，具体请看以下图文：动作1：杠铃颈后深蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM动作2：哑铃箭步蹲，建议做3-5组，每组做6-12RM哑铃箭步蹲这个动作也可以换…
增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部和腹肌
这份增肌增重健身训练计划有5个动作组成，主要锻炼背阔肌、斜方肌和腹肌，具体练习动作如下：动作1：宽握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次数。动作2：窄握距引体向上，建议做3-5组，每组做到力竭次…
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