反向哈克深蹲，强力刺激臀大肌和腘绳肌
2025-07-09臀部
反向哈克深蹲练哪里？这个动作，主要练臀大肌和腘绳肌。做这个动作由于下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变大，使得髋关节参与的程度也在变大，导致所有的重量都作用在臀部和大腿后侧肌群。可以强力刺激臀大肌和腘绳肌（...
绳索抗阻后蹬腿，打造饱满臀部，让PP大一圈！
2025-07-04臀部
绳索抗阻后踢腿怎么练？打造饱满臀部，让PP大一圈。绳索抗阻后蹬腿这个动作，主要练臀大肌。还可以练到大腿后侧腘绳肌，它是打造饱满臀部的黄金动作。1、练习时，先将绳索调到最低位置，将练习腿的脚踝绑在绳索末...
弹力带深蹲动作示范，激活臀部肌肉
2025-07-01臀部
弹力带深蹲动作示范，激活臀部肌肉。弹力带深蹲能很好地激活臀部肌肉（臀大肌）。弹力带对髋关节产生的横向拉力，会让你主动用臀部发力做髋外展，从而更有效地锻炼臀大肌。1、练习时双脚打开略宽于肩，将弹力带套在...
弹力带深蹲跳，不仅练腿臀，还改善膝盖内扣
2025-06-15臀部
弹力带深蹲跳，不仅练腿臀，还改善膝盖内扣。跳这个动作是将弹力带固定在膝盖上方，动作示范请看下图：这个动作不仅可以锻炼到股四头肌、臀大肌、腘绳肌，还可以改善深蹲训练时的膝盖内扣。由于蹲跳时使用了弹力带，...
史密斯深蹲练哪个部位？美女做动作示范
2025-05-07臀部
史密斯深蹲练哪个部位？史密斯深蹲这个动作主要练大腿股四头肌和臀大肌。但是锻炼部位会因动作细节，比如站距、脚位、身体倾斜角度等的不同而有所调整。具体如下：1、双脚靠前（身体后倾），增加臀部负荷，适合练臀...
臀部激活训练动作，用这4个就够了
2023-08-01臀部
臀部激活训练动作，用这4个就够了。如果你练臀没有感觉，在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下：动作1： 跪姿弹力带侧抬腿，建议做15-20次，做3组。动作2：单脚直立侧抬腿，...
弹力带深蹲跳怎么做？翘臀瘦腿的好动作
2023-07-24臀部
弹力带深蹲跳怎么做？1、动作准备，将弹力带固定在小腿、大腿上，双腿保持分开，保持双脚与肩同宽。腰背挺直，双手放于胸前。2、动作过程，双腿同时向外跳开，落地后，屈膝，身体向下坐蹲，臀部向后坐，屈膝下蹲至...
弹力带侧步走练哪里？弹力带侧步走动作要领
2023-07-21臀部
弹力带侧步走练哪里？练臀部肌群（臀中肌和臀大肌），还有外展肌群，股四头肌。可以帮助改善膝内扣、膝痛和掉胯等。动作示范请看下图：弹力带侧步走动作要领1、弹力带可以套在膝、踝、脚上的都有，反正是越靠下越累...
练臀没有感觉，腿很累怎么办？把这3点弄明白，臀部想不爽都难！
2022-04-20臀部
最近有健身小伙伴留言说：练臀没感觉，腿很累怎么办？相信这是多数小伙伴刚开始练臀的感受，之所以会出现这种情况，那是还没有掌握用臀部发力的技巧。在这里总结了以下3点原因，具体如下：1、臀部属于大肌群，要想...
阻力带杠铃臀推，翘臀动作中的王中王，不练你就亏大了！
2022-03-11臀部
臀推这个动作可以说是翘臀动作之王，但今天分享的动作更是翘臀动作中的王中王。这个动作是阻力带杠铃臀推，在杠铃臀推的基础上，将阻力带套在膝盖上方做臀推练习。具体动作示范请看下图：之所以说阻力带杠铃臀推是翘...