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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
男女体重标准计算公式，算一下你的体重应该是多少？
2025-07-14健身干货
标准体重计算器:root { --primary: #4285f4; --secondary: #f1f3f4; --te...
身高预测公式计算器，看看你的孩子能长多高？
2025-07-13健身干货
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女生胸围怎么测量？非常简单
2025-07-12健身干货
女性胸围测量计算器* { box-sizing: border-box; font-family: 'Microsoft YaHei', sans-...
9个无卵用的健身行为，请你立马停止做！
2025-07-11健身干货
健身有哪些注意事项？9个无卵用的行为，请立马停止！看看下面这些错误行为你有没有中招，一定要重视起来！1、不要完全空腹训练特别是长时间或高强度的训练，千万不要完全空腹。空腹训练会导致身体缺乏能量，可能导...
健身要禁欲吗？4点告诉你
2025-07-10健身话题
健身要禁欲吗？都说健身的男人猛如虎，这点想必很多坚持蹲腿的男生都有同感。然而健身和爱爱在一些老铁眼里似乎还有矛盾的关系，因为他们经常担心爱爱或者飞机会让肌肉变小、会削弱自己的训练状态。因此有一种论调说...
反向哈克深蹲，强力刺激臀大肌和腘绳肌
2025-07-09臀部
反向哈克深蹲练哪里？这个动作，主要练臀大肌和腘绳肌。做这个动作由于下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变大，使得髋关节参与的程度也在变大，导致所有的重量都作用在臀部和大腿后侧肌群。可以强力刺激臀大肌和腘绳肌（...
平板支撑练习真的是撑得越久越牛逼吗？
2025-07-08健身话题
平板支撑一次多长时间最好？真的是撑得越久越牛逼吗？平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等。平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-...
印度俯卧撑，不仅练胸，还虐全身！
2025-07-07胸部
印度俯卧撑怎么做？这个动作不仅练胸，还练身体其它部位。比如肩部、手臂、背部、核心肌群、臀部和腿部等。它结合了力量、柔韧性、协调性和核心稳定性训练，动作流畅连贯，像波浪一样起伏。为什么叫印度俯卧撑，肯定...
直立绳索臂屈伸，打造手臂后侧肌肉线条和增加围度！
2025-07-06手臂
直立绳索臂屈伸动作要领，打造手臂后侧肌肉线条和围度。直立绳索臂屈伸这个动作，主要练手臂肱三头。特别是对肱三头肌的外侧头和长头刺激较多。对塑造手臂后侧肌肉线条和增加围度很有帮助。1、练习前将龙门架的滑轮...