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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识,认真看完相当于不花钱上私教课,助你的训练效果更上一层楼。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互鼓励监督共同进步置顶

2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

减肥期间肚子饿怎么办?这6个技巧你一定要掌握

2024-05-14健身干货
减肥期间肚子饿怎么办?一定要学会与“饥饿”作斗争。难以忍受痛苦的饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感,所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键。以下...

为什么肩比较难练,看完这3点你就明白了

2024-05-13健身干货
为什么肩比较难练,相信看完以下3点你就明白了。具体如下:1、肩部肌群小,耐力高,发力感和泵感很难有肩部和我们手臂的肱二头肌和肱三头肌都是属于小肌群,但是它两者是联动的,训练的时候很容易造成其他部位的代...

血压的正常范围值是多少?进来看一下你就明白了

2024-05-07健身干货
血压的正常范围值是多少?人体正常血压的收缩压范围为90~140mmHg,舒张压范围为60~90mmHg。人的血压不是一成不变的,它随着年龄增长而呈升高趋势,因此在正常和血压升高之间很难划出一个明显的界...

女生体脂率27%很胖吗?看看这张图你就明白了

2024-04-12健身话题
女生体脂率27%很胖吗?不胖。之前侃健身网分享的《男女体脂对比图,看看你的体脂率在哪里?》这篇文章中有说:正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以女生体脂率27%不胖,属于...

坐姿器械划船练哪里,坐姿器械划船动作要领

2024-04-11背部
坐姿器械划船练哪里?这个动作主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌,还有大圆肌、小圆肌之类的小块肌肉等。动作示范请看下图:坐姿器械划船动作要领1、练习时采用坐姿,双手略宽于肩握住器械把手,手臂伸直不锁死。挺胸收...

女生斜方肌太厚怎么锻炼可以消除?你需要加强这里的锻炼

2024-04-09健身干货
女生斜方肌太厚怎么锻炼可以消除?现实中有不少女生会抱怨自己的斜方肌太厚、太明显,她们都希望把自己的斜方肌给消掉,这样就不会有溜肩或者驼背的现象。其实,女生说自己斜方肌太厚也是相对的。有不少女生的肩膀从...

体脂率15的男生照片,你们感受下是啥样

2024-04-08健身干货
体脂率15的男生照片,你们感受下是啥样。以下是博主找到的3张男生体脂率15%的图片,从图片中可以看到体脂率15%的身材已经很不错了。全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,不过分块还不够明显。 请看下图:...

女生练肩会不会越来越宽?中国女生练肩会怎样

2024-04-07健身话题
女生练肩会不会越来越宽?不会。要知道,让女生看起来变宽的不是肩部肌肉,而是肩背部厚厚的脂肪。况且一般女生的肩部肌肉锻炼,是不会练出肌肉男那样的狗头肩。因为女生下面没有两个蛋,雄激素远低于男生,肌肉想练...

面拉的正确姿势,你掌握了吗?

2024-04-03健身干货
面拉的正确姿势,你掌握了吗?先来看慢动作示范,请看下图:1、练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后退步让身体与器械保持适当距离。2、动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳...

2024女生标准体重表,看完这个最新标准你就不会焦虑了

2024-04-02健身话题
2024女生标准体重表,身高150厘米体重98斤,身高151厘米体重100斤,身高152厘米体重102斤……身高167厘米体重132斤。看完这个最新标准你就不会焦虑了,具体请看下图:男生的标准体重表请...

2024男士标准体重身高对照表,看看是不是你现在身材?

2024-04-01健身话题
2024男士标准体重身高对照表,看看是不是你现在身材?这是博主最近看到的一张2024男士标准体重表,从身高165厘米到身高186厘米的体重都有。你们看看这个身高和体重是不是你现在身材。请看下图:对于这...