绳索颈后臂屈伸练哪个头？打造马蹄形肱三头肌的利器
绳索颈后臂屈伸练哪个头？主要锻炼肱三头肌的长头，同时对整个肱三头肌，包括外侧头和内侧头都有很好的刺激效果。
为什么是长头？ 长头起于肩胛骨的盂下结节，跨越肩关节和肘关节。将手臂举过头顶会使长头处于最大拉伸状态。在这种被拉长的状态下进行肘关节伸展（臂屈伸），长头受到的刺激最大、参与程度最高。
长头位于上臂内侧下方，它的发达程度对塑造手臂的“马蹄形”外观和增加手臂围度（尤其是从侧面和后侧看）至关重要。
肱三头肌外侧头位于上臂外侧，对塑造手臂宽度和外侧线条很重要。在颈后臂屈伸中，外侧头作为协同肌也会得到显著的锻炼，尤其是在动作过程中努力向外“撑开”绳索或保持大臂稳定时，外侧头的激活感会增强。
肱三头肌内侧头位于长头下方，靠近肘关节。它在所有肘伸动作中都会参与，主要提供力量和稳定性。在颈后臂屈伸中，内侧头也会参与发力，尤其是在接近动作锁定（手臂伸直）时。
如果没有绳索器械，可以用哑铃（单臂或双臂）、EZ杆或直杆进行坐姿或站姿的颈后臂屈伸，动作原理和刺激目标是一样的。绳索的优势在于能提供持续的张力和更自然的运动轨迹。
做绳索颈后臂屈伸时，把注意力集中在大臂紧贴头部保持不动，感受上臂内侧下方（长头）在动作底部的强烈拉伸和在发力伸展时的收缩感。这个动作是打造饱满、马蹄形肱三头肌的利器。
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